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做仰臥起坐易傷脊椎 能輕松練出腹肌

2018-11-28 來(lái)源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在仰臥起坐時(shí),如果姿勢(shì)錯(cuò)誤,發(fā)力位置不對(duì),利用“抱頭”借力,頸部和頸椎會(huì)受到一定壓迫,頸椎內(nèi)血管負(fù)荷過(guò)重而可能爆裂,從而使血塊壓迫神經(jīng),以致肌肉損傷,甚至出現(xiàn)癱瘓的嚴(yán)重癥狀。

在網(wǎng)上時(shí)不時(shí)能看到網(wǎng)友大秀腹肌的照片,在“腹肌熱”的影響下,越來(lái)越多的人開(kāi)始健身、運(yùn)動(dòng),以塑造更完美的身材曲線(xiàn)。但腹肌的練就并非一步登天之事,需要許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合并持之以恒才得以成功的。仰臥起坐是其中常見(jiàn)的一個(gè)鍛煉腹肌的方式,在多數(shù)人看來(lái),仰臥起坐是再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了,但網(wǎng)傳,仰臥起坐可能有致癱的隱患,這是否屬實(shí)呢?

網(wǎng)傳“仰臥起坐”可致癱?

一般來(lái)說(shuō),仰臥起坐致癱的可能性并不大,但也不是不可能,其出現(xiàn)主要與仰臥起坐姿勢(shì)正確與否有關(guān)。在仰臥起坐時(shí),如果姿勢(shì)錯(cuò)誤,發(fā)力位置不對(duì),利用“抱頭”借力,頸部和頸椎會(huì)受到一定壓迫,頸椎內(nèi)血管負(fù)荷過(guò)重而可能爆裂,從而使血塊壓迫神經(jīng),以致肌肉損傷,甚至出現(xiàn)癱瘓的嚴(yán)重癥狀。

因此正確的仰臥起坐姿勢(shì)十分重要,其正確的標(biāo)準(zhǔn)為:雙手自然伸直平放于體側(cè)或雙手交叉置于胸前,若選擇雙手置于頭后或頸后耳側(cè),應(yīng)注意不要用力過(guò)度抱緊后頸。

除了姿勢(shì)不正確,椎管內(nèi)血管發(fā)育畸形也是致癱的隱患之一。如果患者本身存在椎管內(nèi)動(dòng)靜脈血管發(fā)育畸形,在運(yùn)動(dòng)時(shí)血管爆發(fā)破裂的機(jī)率會(huì)較常人的高得多,甚至引起癱瘓出現(xiàn)。

仰臥起坐用平板支撐代替?

平板支撐代替仰臥起坐,專(zhuān)家并不建議,因?yàn)槎咚憻挼牟课徊煌?,?duì)力量的要求也不同,而平板支撐雖然可以避免抱頭動(dòng)作,但其對(duì)肩、臀、腿、腹部等的力量要求極高,對(duì)腰部造成的損害也會(huì)相應(yīng)增大,因此平板支撐作為替代品并不倡導(dǎo),但可用卷腹練習(xí)取代,簡(jiǎn)單易行。其鍛煉方式主要是整個(gè)人平躺于墊子上,雙手置于耳朵兩側(cè),無(wú)需抱頭,接著頭部慢慢往上卷動(dòng),再回落即可。

學(xué)校體測(cè)項(xiàng)目中,仰臥起坐必不可少,其對(duì)身體的鍛煉著實(shí)有所幫助,但無(wú)論是仰臥起坐也好,或者其他運(yùn)動(dòng)也罷,正確的鍛煉方式十分重要,否則可能無(wú)功而返,甚至危及健康。

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