今年22歲的王小姐患有腰椎盤突出已經(jīng)兩年了，她覺得自己最近有些發(fā)胖，特別是腹部，想要減肥。聽聞別人說做仰臥起坐雖然可以瘦腹，但是卻對腰椎不好。這時王小姐陷入了苦惱，該如何又能減肥又不傷腰椎呢？

腰椎盤突出的人要怎樣減肥？

首先在腰椎盤發(fā)病的期間，是嚴(yán)禁運動的，應(yīng)該嚴(yán)格臥床休養(yǎng)。只有在緩解期間，才能做一些相應(yīng)的減肥運動。腰椎盤突出的人要減肥，第一步要做的是飲食上的控制，在保證正常飲食的情況下，不過多的攝入過量的蛋白質(zhì)淀粉糖分等等，保證身體的營養(yǎng)輸入等于營養(yǎng)消耗。

運動是很多減肥的人首選的一種方式，但是腰椎盤間突出的患者在選擇上會比較局限?？焖俚棺呤呛芏嗷加醒考膊〉幕颊哌x擇的一個減肥方式。這不僅可以快速減肥，而且還可以修復(fù)脊柱的生理曲度，盡量堅持在半個小時以上。不過倒走需要有人在旁邊陪伴或者一定要找安全的路段。

游泳也是很多人喜歡的一種運動減肥方式，在水中，人們所受到的阻力比較大，這本身就可以減肥。對于腰椎不好的人來說，游泳還可以鍛煉腰背肌的力量，而且在水中，由于浮力的影響，人們可以采用仰泳或者俯泳的方式，使腰部的負(fù)擔(dān)減輕。值得注意的是，在下水之前要做充分的準(zhǔn)備運動，游泳要采取正確的方式，游泳時間不能過長，以免腰部疲勞。

腰椎盤突出的患者要避免哪些運動？

仰臥起坐是最應(yīng)該避免的，因為已經(jīng)患上腰椎盤間突出的突出的患者，腰背部的肌肉本身就已經(jīng)非常的薄弱，做仰臥起坐會引起腰椎所承受的壓力變大，加重腰椎盤突出的病情。

除了仰臥起坐，各種球類運動也是應(yīng)該避免的。因為所有的球類運動都對身體的迅速移動要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動都需要腰部帶力，這很容易造成腰部扭傷。

腰椎盤患者在減肥肥方式的選擇上應(yīng)該慎重，并且在運動的過程中應(yīng)該注意掌握正確的運動方式。運動的強(qiáng)度不宜過大，運動的時間也不宜過長，以免對腰部造成過大的負(fù)擔(dān)。