如今，騎共享單車，逐漸成為一種時(shí)尚。越來越多的人用騎車來解決“最后一公里”的問題。出行有了它們，超級方便有沒有？而且還能順便健健身，簡直棒棒噠！不過問題來了，大家騎車的姿勢都正確嗎？

騎單車，對身體健康好處多多。但是，如果共享單車沒騎好，對身體的損傷也不少，因?yàn)轵T單車而躺進(jìn)醫(yī)院的人也越來越多啦。

來吧，一起去騎行

長期堅(jiān)持自行車，至少有以下幾個(gè)好處：

首先，跟慢跑、游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式一樣，可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管動(dòng)脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次，減肥效果顯著。

第三，由于自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腳交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，這對于神經(jīng)肌肉維持平衡的能力也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

第四，由于騎單車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到一定的速度，有助于鍛煉心肺功能。

第五，騎行可促進(jìn)腎上腺素的分泌，讓人產(chǎn)生的愉悅感，對于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用，是很好的減壓方式。

“打開方式”很重要

如果共享單車的“打開方式”不對，帶來的損傷也是大大的。

鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來的運(yùn)動(dòng)損傷中，鎖骨骨折占8.57%，半月板損傷占5.71%，這兩種損傷通常是因?yàn)槁愤呁？康钠囃蝗淮蜷_車門，騎手經(jīng)過時(shí)被撞倒，由于手先撐地，間接暴力可導(dǎo)致鎖骨骨折，或者由于摔倒時(shí)高速撞擊地面，出現(xiàn)前臂的骨折脫位，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等等。

頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運(yùn)動(dòng)損傷中，頸椎病占7.62%，腰椎間盤突出占3.81%。這是因?yàn)楣蚕韱诬嚨纳瞎芡ǔ６急容^長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強(qiáng)迫性姿勢，時(shí)長一長，就會(huì)造成頸部肌肉緊張，并伴隨著肩頸疼痛。

腰背部的肌肉勞損

騎行時(shí)，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞損傷。

膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

由于騎行者的膝關(guān)節(jié)長時(shí)間地進(jìn)行周期性屈伸，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，最終導(dǎo)致膝關(guān)系疼痛和關(guān)節(jié)腫脹，主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

如何預(yù)防骨科損傷？

如果喜歡長時(shí)間騎行，一定注意科學(xué)騎行。

1.對于剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練后，再進(jìn)行幾十公里以上的長距離騎行活動(dòng)。

2.要選擇適合自己的座駕和調(diào)整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3.如果騎行時(shí)間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，減少或分散頸腰部肌肉的負(fù)荷，或者下車行走活動(dòng)一下脊柱、四肢再繼續(xù)行程。

坐墊角度

一般坐墊需水平安裝，或者前端稍稍低一點(diǎn)，盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。坐墊高度不合適，長途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應(yīng)該是：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲。

如果新單車不適應(yīng)，或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或者后胸，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長期騎行后背疼痛難忍。

脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會(huì)酸。如果感覺到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那就是需要休息了，建議盡快去休息吧。

腳踏板

如果不知道踩踏的位置是否合適，或者說膝蓋已經(jīng)開始疼了，那就試著把鎖鞋的位置靠后幾個(gè)毫米，這一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整都會(huì)大幅減小你膝蓋的壓力。持續(xù)用畫圓的方式踩踏，保證你的膝蓋正直，不要往內(nèi)側(cè)或者往外側(cè)斜。

肩背部姿勢

騎行中需要背部是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或者后胸，這樣可以讓脊柱盡量筆直，避免長期騎行后背疼痛難忍。

騎自行車前最好做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以打開雙肩、活動(dòng)腿部肌肉和關(guān)節(jié)為主。再者，循序漸進(jìn)是預(yù)防受傷最有效的方法。要看目前自己的身體狀況和適應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體感覺不難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。