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如何坐得舒服又預(yù)防腰椎突出 做好這4點(diǎn)

2018-11-26 來源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能對人的骨骼肌肉系統(tǒng)起到良好的促進(jìn)作用,因為運(yùn)動能改善骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的代謝功能,以增加骨骼的有機(jī)成分來提高骨的強(qiáng)度以及韌性,延緩骨質(zhì)的退行性病變。

腰椎是軀體連接的重要部分,功能作用無可替代,但由于生活模式的改變,很多人不得不長期坐立工作、學(xué)習(xí),而在這種長時間的坐立中,想要始終保持正確標(biāo)準(zhǔn)的坐姿說實(shí)話是有一定難度的,因而現(xiàn)代人的腰椎多會受此影響而出現(xiàn)問題,最常見的是腰椎突出。腰椎突出不單表現(xiàn)在外觀畸形,周圍的神經(jīng)還可能受到壓迫而引發(fā)疼痛,因此,對于腰椎健康的防護(hù)措施不可懈怠。

如何預(yù)防腰椎突出?

一、注意坐姿

現(xiàn)代人的腰椎問題多與平時的坐姿習(xí)慣有關(guān),由于工作、學(xué)習(xí)的原因,長時間的坐立在所難免,這種長久的坐立很容易讓人的腰椎感到疲憊,不知不覺地,人的腰背會開始下壓、彎曲,長期反復(fù)固定此姿勢,會讓脊柱負(fù)荷過重而形成腰椎突出,因而預(yù)防腰椎突出,坐姿的規(guī)范必不可少。在坐立時應(yīng)保持上身挺直,切勿彎腰駝背,且要勞逸結(jié)合,當(dāng)長時間久坐后,腰椎容易疲憊松懈,此時不妨起立走動放松,以緩解局部不適感。

二、保證椅子和睡床硬度

柔軟的材質(zhì)會讓人有一種舒適感,因而人們會偏向于坐柔軟的椅子或睡柔軟的床,但這種過于柔軟的材質(zhì)其實(shí)是不利于腰椎健康的,因為它容易使肌肉松弛,身材容易變形。因而在平日的椅子、睡床選擇上,盡量避免過軟材質(zhì),而是應(yīng)選擇硬度適中的材質(zhì)。

三、加強(qiáng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能對人的骨骼肌肉系統(tǒng)起到良好的促進(jìn)作用,因為運(yùn)動能改善骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的代謝功能,以增加骨骼的有機(jī)成分來提高骨的強(qiáng)度以及韌性,延緩骨質(zhì)的退行性病變。在鍛煉時,可以針對腰背肌這部分進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,以增加脊柱的內(nèi)穩(wěn)定性,以此預(yù)防腰椎突出。

四、定期檢查

定期檢查能定時跟蹤機(jī)體骨骼的健康情況,并能及早發(fā)現(xiàn)疾病癥狀。特別是處于發(fā)育階段的青少年,定期的骨骼檢查更不能少,由于后期生活習(xí)慣的因素,很多青少年的骨骼發(fā)育會出現(xiàn)彎曲、畸形等,因此定期的健康檢查能為骨骼健康提供多一份保障。

腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康,還需人們從日常細(xì)節(jié)做起,保持良好坐姿,配合體育鍛煉,并定期健康檢查,只要兼顧這幾項,腰椎健康不會成太大問題。

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