人一共有多少塊脊椎，可能很多人不知道，但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因為頸椎痛、腰痛，甚至是由此帶來的頭痛、腿痛，每天都在困擾著大部分人。

脊柱最怕什么

1怕冷

每當天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風扇用得多，也需要引起注意。

有必要提醒的是，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時，除不要將溫度調(diào)得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

2怕久坐

人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。

建議每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺都可以。長期站著的人偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

3怕猛

動作幅度太大，容易引起脊椎受損，避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

4怕臥具不合適

床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎受影響。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背有前凸設(shè)計為好，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子選擇前高后低、桌面傾斜的，幫助減少工作時腰向前彎的程度。

5怕歪

平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉已經(jīng)很緊張，脊椎容易受傷。

頸椎

對于頸椎病，人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū)，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此完全錯誤。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時，應(yīng)朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。最好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。

胸椎

預(yù)防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運動為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。對于體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時應(yīng)該少打球，多進行游泳、跑步等運動。愛打球的年輕人，最好打完后多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。

其次，是睡姿。老沖著一邊側(cè)臥，容易讓胸椎因勞損而導(dǎo)致錯位；老是半仰或半俯臥，則易發(fā)生胸椎左右旋轉(zhuǎn)式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側(cè)臥輪換著，讓胸椎保持平衡。對于已出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的人來說，更要注意保護胸椎，避免挎過重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應(yīng)挺拔端正。

腰椎

大部分腰椎病都是“坐”出來的。調(diào)查顯示，常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機，是腰椎間盤突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。

要保護你的腰，首先要避免久坐，覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。選桌子也很有學問，最好選前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。另外，躺在床上看書對眼睛不利，卻對腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當選擇。

其次，站立時直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯誤。正確的做法是，先下蹲然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。

第三，床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點的床，但在睡姿上就放任自由了。其實護腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強骨盆強度，二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折，平時也要注意保護。