頸椎、腰椎這兩個部位是現(xiàn)代人的疾病重災區(qū),頸椎酸痛、腰椎突出等病變困擾著諸多病患,但由于生活方式所限,部分患者可能仍需長時間工作、學習等,而這樣無疑是不利于病癥的改善的,但在閑暇之余,實則是可以利用時間來對頸椎以及腰椎進行功能鍛煉來加以改善的,那么該如何進行呢?
頸椎腰椎有問題的人如何訓練?
一、游泳
游泳是一項全身運動,其進行需要肢體肌肉、關節(jié)等部位的參與來協(xié)調運動,因而對相應部位能起到鍛煉作用。且人在游泳時需要定時浮出水面換氣,這個過程需要通過頸椎活動來完成,因而能對頸椎部起到良好的鍛煉效果。同時人在水中由于水的浮力作用,腰椎、頸椎等其他部位負重小,適用于腰椎、頸椎有問題的群體。同時游泳還能鍛煉到周圍肌肉及韌帶,促進肌肉、韌帶勞損的修復。
二、虎式
虎式是一種瑜伽動作,對頸椎和腰椎都能起到一定的鍛煉及修復作用。該動作簡單易行,首先先雙手撐地,且雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間保持一肘距離。接著控制呼吸,先吸氣,吸氣的同時慢慢抬起一條腿,然后抬起上肢,且頭抬起,膝蓋處要注意伸直。接著呼氣,同時低頭,將腿往回收,使背部拱起,腿部不要落地。
三、羽毛球
羽毛球中的揮拍、接球、扣球等動作看似與手部關節(jié)密切相關,但這些動作出現(xiàn)的前提是找準落球位置,因此需要人的頸椎活動去尋找球的位置,也就起到了對頸椎的鍛煉作用,因此堅持一定時間的羽毛球運動是有利于舒經(jīng)活血,久而久之能對頸椎癥狀有所改善。由于機體活動具有連貫性、協(xié)調性,因此在羽毛球運動中,腰椎在一些擊球、扣球的動作中也會參與其中而得到鍛煉。
腰椎、頸椎有問題并不意味著運動鍛煉不能有,相反,適度的運動鍛煉對疾病的防治效果甚佳,因此適當?shù)腻憻掃€是很有必要的,但在鍛煉時,建議患者做好相關的防護工作,以備后患。
簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580頸椎護理。
健客價: ¥215該產品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9頸椎骨質增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829按摩。
健客價: ¥125頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99見說明書。
健客價: ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥14.5見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥5活血化瘀,通絡止痛。用于頸椎病,腰椎骨質增生癥的瘀阻脈絡證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥11補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥8.9補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質增生癥。
健客價: ¥46該產品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎等各種骨關節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥12補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生。
健客價: ¥5.5活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥30