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肩周炎疼痛難忍怎么辦?教你3招改善

2018-11-24 來(lái)源:南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練有助于患處的恢復(fù),患者們不可不重視。同時(shí)在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí),要注意量力而行,循序漸進(jìn),時(shí)刻謹(jǐn)記心急是吃不了熱豆腐的!

肩周炎又稱(chēng)肩關(guān)節(jié)周?chē)?。肩周炎的疼痛表現(xiàn)多從肩部逐漸產(chǎn)生,并逐漸加重,夜晚疼痛感更為顯著。當(dāng)疼痛過(guò)于劇烈時(shí),相關(guān)的關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)嚴(yán)重受限,進(jìn)而影響到日常生活。為了減免這種不便,肩周炎患者該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來(lái)緩解癥狀呢?

肩周炎治療如何做康復(fù)運(yùn)動(dòng)?

一、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)簡(jiǎn)單易行,首先患者以體前屈站位,將患肢完全放松,自然下垂,利用上肢的重力形似鐘擺一樣進(jìn)行前后、左右擺動(dòng),擺動(dòng)范圍根據(jù)患處的承痛能力而定,以無(wú)痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高,在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過(guò)手持重物來(lái)適當(dāng)增加手部受力來(lái)提高鍛煉強(qiáng)度。

二、牽伸訓(xùn)練

牽伸訓(xùn)練主要是對(duì)肩的前、后、外部肌肉進(jìn)行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以借助墻、柱子等固定物體來(lái)完成,首先先將患背挺直,接著將手置于柱子上或墻上,拇指朝上,同時(shí)身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過(guò)柱子或墻來(lái)完成,首先面對(duì)柱子站立,腳尖朝前,接著將右臂從身前繞至左肩,肘部頂住柱子,以外側(cè)轉(zhuǎn)體的姿勢(shì)對(duì)肩外部進(jìn)行牽拉。而肩后部肌肉牽伸需要先站立,一手抓住門(mén)框內(nèi)側(cè),當(dāng)手臂處于伸直狀態(tài)時(shí),慢慢降低臀部高度做下蹲動(dòng)作,這樣即可拉伸到肩后部肌肉。

三、肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練主要通過(guò)彈力帶來(lái)完成,可以同時(shí)鍛煉到肩部的多個(gè)肌群,對(duì)患處的恢復(fù)有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓(xùn)練為例,首先將彈力帶的一端固定于地面或用直接踩在腳底,用一只手抓住彈力帶的另一端,并做向上拉的動(dòng)作,這樣能明顯感覺(jué)到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練有助于患處的恢復(fù),患者們不可不重視。同時(shí)在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí),要注意量力而行,循序漸進(jìn),時(shí)刻謹(jǐn)記心急是吃不了熱豆腐的!

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