小腿扮演五大角色

1小腿是“第二心臟”

專家介紹到，人體血液運(yùn)行包括動脈和靜脈。動脈運(yùn)行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。專家表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。

2小腿是“承重墻”

小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運(yùn)動都離不開小腿肌肉的收縮?？梢哉f，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。專家補(bǔ)充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。

3小腿是“交通要道”

人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個(gè)穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護(hù)著氣血的上行下行。

4小腿是“保健重鎮(zhèn)”

小腿在養(yǎng)生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿經(jīng)絡(luò)多、穴位多，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣;另一方面，小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因?yàn)槿砥つw中耳后和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。現(xiàn)在足療店開遍街頭，但在專家看來，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，腿療其實(shí)比足療功效更好。

5小腿是“疾病反映區(qū)”

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。

傷腿習(xí)慣威脅健康

小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習(xí)慣傷害健康。

1、久坐久站

坐著時(shí)，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長時(shí)間的放松并不好，因?yàn)榧∪庑枰粩嗍湛s，才能保持彈性和韌性。專家補(bǔ)充說，外科醫(yī)生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也不健康。

2、過度運(yùn)動

讓肌肉閑著不好，過度運(yùn)動也不行。中醫(yī)講“久行傷筋”，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時(shí)發(fā)揮重要作用。適當(dāng)運(yùn)動利于肢體筋腱和筋膜的強(qiáng)健，但長途跋涉、用力過猛，超出應(yīng)有負(fù)荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

3、受寒著涼

寒氣鉆進(jìn)小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。專家表示，臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發(fā)熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關(guān)系。

4、盲目瘦腿

專家認(rèn)為，“腿細(xì)才美”是審美的扭曲，過于纖細(xì)的小腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的小腿應(yīng)該是健壯、肌肉發(fā)達(dá)的。

5、穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

6、蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應(yīng)注意。

7、穿高跟鞋

高跟鞋在塑造修長腿形的同時(shí)，也在摧毀雙腿。英國研究發(fā)現(xiàn)，如每周穿5天高跟鞋，并持續(xù)2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

從小做好小腿保健

雖然一些腿部疾病的高發(fā)群體是老人，但養(yǎng)護(hù)小腿應(yīng)從小抓起。

1、鍛煉小腿肌肉

專家指出，八段錦中有個(gè)“背后七顛百病消”動作，不僅利于鍛煉小腿肌肉，還有很好的養(yǎng)生防病作用。具體做法是：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時(shí)小腿緊繃，堅(jiān)持一會慢慢落下，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動。專家則推薦，走路是最簡單的練腿方法，每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時(shí)間太長、強(qiáng)度太大，運(yùn)動前要做好拉伸。

2、經(jīng)常泡腳

“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼。”專家建議每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。泡腳時(shí)最好選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過小腿2/3;水溫不要太高，以40℃~45℃為宜，時(shí)間不超過半小時(shí)。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

3、著裝寬松

緊身的衣褲會阻礙身體的血液循環(huán)，想要養(yǎng)好腿，平時(shí)就要穿寬松的褲子和鞋子，而且鞋子不可太高，2-3厘米即可。

4、腿部保暖

“寒從腳起”不僅講的是腳受寒人免疫力就差，更重要的是寒冷也會阻滯氣血，血液循環(huán)也會受陰，所以在冬天，老人要適當(dāng)?shù)嘏菽_，鞋襪一定要舒適保暖。

5、補(bǔ)鈣

骨質(zhì)里最重要的就是鈣質(zhì)，在冬天曬太陽是最能補(bǔ)鈣的，還可補(bǔ)充一些維生素D，能夠防止腿部骨骼中鈣的流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、適當(dāng)運(yùn)動

機(jī)器長期不活動就會生銹，腿也是一樣。老人身體素質(zhì)有所下降，對于一些活動、運(yùn)動都不感興趣。但是腿是越動才會越活，長期不活動自然會加快它的衰老。所以平時(shí)可是做一類似太極、散步、游泳的有氧運(yùn)動，能給你的雙腿添一分力量。

7、摩腳

洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

8、高抬貴腳

每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

9、搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

10、扳足

取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

11、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

12、甩腿

一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。