第二十個(gè)節(jié)氣——小雪，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

有句諺語：小雪節(jié)到下大雪，大雪節(jié)到?jīng)]了雪。小雪封地，大雪封河。進(jìn)入小雪，氣溫驟降，不少朋友會(huì)被骨科疾病纏身，那么，今天就給大家介紹一下在小雪節(jié)氣里骨科疾病的注意事項(xiàng)有哪些！

注意保暖預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎患者常常被大家笑稱為“天氣預(yù)報(bào)員”，原因在于隨著冬季氣壓的降低，他們的關(guān)節(jié)壓力也會(huì)發(fā)生變化，另一方面寒冷溫度刺激后滑膜炎癥也會(huì)隨之增加，繼而表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵直和疼痛，因此關(guān)節(jié)炎患者對(duì)氣溫變化特別明顯，骨質(zhì)疏松患者和痛風(fēng)患者在每年冬春季節(jié)發(fā)病率也會(huì)明顯增加。因此，冬季預(yù)防要注意以下幾點(diǎn)：

保暖：首先應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖，避免寒冷刺激關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。

外出：騎自行車、電動(dòng)車出行的人，不妨戴上護(hù)膝、護(hù)腕，保護(hù)關(guān)節(jié)。

鍛煉：根據(jù)關(guān)節(jié)炎不同的部位，采取不同形式進(jìn)行體育鍛煉：下肢骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間的站立和跪立；頸腰椎骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的坐、站，以免加重病情。

避免誘因預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

冬季是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最容易復(fù)發(fā)和加重的季節(jié)，通常在我國(guó)北方尤其如此?；颊呒∪狻⒔罟?、關(guān)節(jié)發(fā)生麻木和酸痛，重者屈伸不利，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫大變形，手不能抬，日常生活不能自理等。因此，冬季預(yù)防要注意以下幾點(diǎn)：

避免誘因：受涼、受潮濕、外傷（如關(guān)節(jié)扭傷、跌傷、骨折）等都是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀加重的誘發(fā)因素，必須避免。

注意飲食調(diào)節(jié)：對(duì)老年類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎者，高熱量、高蛋白、高脂肪飲食是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎重要的增惡因子。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病情發(fā)展階段允許配合積極的運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)的原則和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)在能耐受疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，一般以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后第二天不感覺疲勞為目標(biāo)。

糾正不良習(xí)慣預(yù)防頸椎、腰椎病

隨著冬天寒冷季節(jié)的來臨，不合理的睡覺方式、運(yùn)動(dòng)鍛煉方式及不合適的枕頭都會(huì)造成頸椎、肩部及周邊肌肉的損傷，因此冬季預(yù)防頸椎病很重要。預(yù)防頸椎病應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

注意頸部保暖：可以用厚的長(zhǎng)圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒。

糾正不良習(xí)慣：長(zhǎng)期伏案、車上睡覺、趴在桌子上睡覺等不良習(xí)慣必須糾正。

避免運(yùn)動(dòng)性損傷：冬季由于熱身活動(dòng)沒準(zhǔn)備好、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高等不正確的鍛煉都會(huì)增加頸椎受損的概率。

合理用枕：根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)選擇枕頭高度，一般是自己肩寬的1/3，這是保護(hù)頸椎的最佳選擇。骨科專家提醒大家，冬季是腰椎間盤突出癥的高發(fā)季節(jié)，冬季預(yù)防腰椎間盤突出復(fù)發(fā)要做到以下方面：

保暖：冬季天氣較冷，早晚要加穿衣服，夜間加蓋被子。

避免勞累：要特別注意不能勞累，盡量不搬抬扛重物。

睡硬板床：可以保護(hù)腰背部，穩(wěn)定脊椎不變形。

適當(dāng)?shù)腻憻挘簝蓚?cè)強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負(fù)荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程。