雖說夏醫(yī)生是一名脊柱外科醫(yī)生,但一樣為頸痛所困擾。由于離不開手機和電腦,平日里也不太注意姿勢,久而久之形成了一種常見姿勢問題——
頭前引
頭前引又名“頭前伸”、“頭前推”,是不少“低頭族”們的通病。不僅樣子不好看,還時常伴隨頸肩疼痛、肌肉緊張。
怎么才能知道自己是否也有同樣問題呢?教您一個有一個簡單的方法:只要從側(cè)面看一下,以耳垂為起點作一根垂線,如果垂線在肩膀前方就屬于頭前引了。
也可以長按左側(cè)二維碼看看夏醫(yī)生自己是如何被頸痛搞慘的
您可能有這樣的經(jīng)驗,休息、按摩,甚至吃點止痛藥,都可以讓頸肩痛得以暫時緩解,但過不了多久,老問題還是會卷土重來。原因在于以上所述都是被動治療方法,靠人不如靠己,主動糾正姿態(tài)“自救”才是王道。于是夏醫(yī)生向康復理療師求教,學了兩招,幫幫自己,也幫一幫與我同病相憐的朋友們。
視頻里介紹的頭前引糾正動作比較簡單,但有兩個要點需要注意:
無論是筋膜球還是彈力帶,都應放在頭頸交界處枕骨下方,而不是頸椎后側(cè)
用力的方向是向上+向后,需要收住下巴,視線朝前下方,而不是抬頭
這些訓練方法需要用到一些常見的簡單器械,可以10次為一組,每天抽空練習一至兩組。感
除了自我訓練,正確的坐姿是獲得成功的前提,想必大家都清楚,夏醫(yī)生不再贅述。
最后需要提醒的是:
1.盡管絕大多數(shù)人的頸肩疼痛是此類姿勢及功能問題,但還是有一小部分患者存在頸椎結(jié)構(gòu)性疾病,尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對自己的問題沒有把握,應該首先咨詢脊柱醫(yī)生,幫助檢查何判斷
2.人體從來都是一個整體,頸椎周圍癥狀和姿勢異常很可能是整體姿態(tài)異常的一部分,有時需要通過訓練同時糾正多個問題
活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡閉阻證。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價: ¥64滋補肝腎,活絡止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價: ¥36活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價: ¥33活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥55適用于頸椎病。
健客價: ¥49簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580頸椎護理。
健客價: ¥215該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829按摩。
健客價: ¥125頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99見說明書。
健客價: ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥5活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥30祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥14.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8