不正確的跑步姿勢會(huì)危害你的骨骼

2018-11-21 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出現(xiàn)了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛則是可能出現(xiàn)了足底筋膜炎。跟腱炎主要是由于跑步前熱身準(zhǔn)備不充分；跑量過度；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)原因造成的。

常跑步的你也許沒聽說過髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征（patellofemoralpainsyndrome），但是，跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛一定經(jīng)歷過，跑步后的膝痛很大一部分都是由它引起的，表現(xiàn)就是，膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重，下蹲動(dòng)作也會(huì)加重。

如果已經(jīng)發(fā)生，要及時(shí)的休養(yǎng)治療，減輕訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)。

2、髂脛束摩擦綜合征

此外，髂脛束摩擦綜合征（iliotibialbandsyndrome），也是膝關(guān)節(jié)疼痛的另一大原因，通常累及膝關(guān)節(jié)外側(cè)，有時(shí)也會(huì)牽連大腿至臀部的外側(cè)。

這種損傷的發(fā)生主要是由于，跑前的熱身及拉伸不夠充分；髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無力；跑步姿勢不規(guī)范；跑量過大造成嚴(yán)重負(fù)荷以及跑后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩放松。

如果已經(jīng)發(fā)生，可以冰敷疼痛處，及時(shí)休養(yǎng)治療，必要的時(shí)候去醫(yī)院就診。

3、脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征

初學(xué)者很多會(huì)出現(xiàn)小腿表面疼痛，走路、手摸、前腳掌蹬地時(shí)疼痛。多為隱痛和牽引痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有刺痛和燒灼痛。

這是由于緩震不足、沖擊力過大、長期疲勞導(dǎo)致肌肉收縮乏力無法抵消落地的應(yīng)力等原因使骨骼長時(shí)間、反復(fù)性受壓引起細(xì)微斷裂，長跑者嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谛⊥认虏俊⑼尾?、足部發(fā)生應(yīng)力性骨折。這就是脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征（medialtibialstresssyndrome）的典型癥狀，又名脛前疼痛（shinsplints）。

如果已經(jīng)發(fā)生，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨氨螅闆r好轉(zhuǎn)后適當(dāng)增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛煉。另外，要給自己選擇一雙合適的跑步鞋。

4、跟腱炎、足底筋膜炎

如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出現(xiàn)了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛則是可能出現(xiàn)了足底筋膜炎。

跟腱炎主要是由于跑步前熱身準(zhǔn)備不充分；跑量過度；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)原因造成的。

如果發(fā)生這類損傷，可以冰敷，必要是時(shí)候可以使用消炎止痛藥外敷，如果癥狀嚴(yán)重需要去醫(yī)院就診，由醫(yī)生判斷是否需要進(jìn)行手術(shù)。

足底筋膜炎主要是由于跑步的量過大而造成的，或者有的人肥胖體重過高也會(huì)增加足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。

如果發(fā)生了足底筋膜炎可以冰敷或是使用一些外用消炎藥外敷，進(jìn)行簡單的足底按摩也可以得到緩解。

哪一類人易損傷？

1.跑步初學(xué)者：說跑就跑，也沒有進(jìn)行基本知識(shí)的學(xué)習(xí)，盲目開展；

2.跑步激進(jìn)者：沒有做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就迫切地加量加速；

3.有受傷史者：忽視傷史、沒有得到合理的治療，或是進(jìn)行超出自身承受能力的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)；

4.骨密度較低者：骨密度低或是有患有骨質(zhì)疏松癥的人群；

5.跑步量過大者：一周跑步距離超過40英里（65km）；

怎樣避免損傷？

1、跑步初學(xué)者，應(yīng)該從慢跑開始，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。

2、勞逸結(jié)合，每周應(yīng)休息1-2天，避免運(yùn)動(dòng)過度。

3、選擇舒適透氣的跑鞋。

4、選擇合適的跑步地點(diǎn)，如跑步機(jī)、跑道，盡量不要在柏油路、水泥路等堅(jiān)硬的路面上跑步。

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