低頭玩兒手機(jī)太久了，脖子特別難受，小編伸手揉了揉脖子，整個(gè)人都不好了。為啥我脖子后面有一塊凸出來的骨頭？！不是頸椎間盤突出了吧？！

正常人的第七頸椎，本來就是突起的

我們的第七節(jié)頸椎，伸向后方的“棘突”（支棱出來的骨頭）特別長，低頭時(shí)，這塊骨頭就會(huì)很明顯地凸出來，所以這塊“鶴立雞群”的頸椎，也被叫做“隆椎”。

隨著年齡增大，第七頸椎也會(huì)逐漸突出

隨著年齡的增加，椎間盤會(huì)出現(xiàn)老化退變，是自然的生理過程。單純第七節(jié)頸椎輕微突出，是椎間盤退變的早期表現(xiàn)，就像是臉上的細(xì)紋，無需大驚小怪。

但是除此之外，還伴隨著頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木的話，就需要注意自己平常的坐姿、站姿，少低頭看手機(jī)、書本，到醫(yī)院拍個(gè)片子看看究竟有多嚴(yán)重。

這么玩兒手機(jī)，少傷頸椎！

首先，把手機(jī)舉到眼睛的高度，把低著的頭抬起來！如果覺得太累、堅(jiān)持不住，就每隔半個(gè)小時(shí)休息一下，用脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、用頭畫畫米字，放松放松頸椎。

頸椎的六大“殺手”

長時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

不睡枕頭或枕頭過高，會(huì)致頸部韌帶勞損

對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。

坐軟沙發(fā)，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時(shí)。

趴桌子上補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：補(bǔ)覺時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

生活中的護(hù)頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護(hù)。生命君總結(jié)了一些實(shí)用的護(hù)頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養(yǎng)。

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。

前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。