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這些危險(xiǎn)的傷腰動(dòng)作 我們天天都在做

2018-11-20 來(lái)源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如很多女孩子總喜歡用單手或單肩背包,長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力,“厚此薄彼”會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。再比如很多人遛狗的時(shí)候,習(xí)慣單手牽拉,時(shí)間長(zhǎng)了也很容易傷及腰部。

很多人都被腰病困擾,百思不得其解,明明沒(méi)有背負(fù)重物,但腰怎么還是總愛(ài)受傷?看看下面幾個(gè)錯(cuò)誤,你都犯了嗎?

1、卑躬屈膝:光彎腰不屈膝

相對(duì)于卑躬屈膝這個(gè)成語(yǔ)來(lái)說(shuō),威武不屈是好品格,但從健康角度來(lái)說(shuō),彎腰不屈膝可不是好習(xí)慣。有些人一彎腰一低頭,腰就扭了,那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不會(huì)有腰痛的毛病,仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn),盡管它們總是貓著腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。

建議

彎腰的同時(shí)一定要屈膝。

2、厚此薄彼:總讓一邊承受壓力

生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如很多女孩子總喜歡用單手或單肩背包,長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力,“厚此薄彼”會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。再比如很多人遛狗的時(shí)候,習(xí)慣單手牽拉,時(shí)間長(zhǎng)了也很容易傷及腰部。

建議

平時(shí)一定要保持腰部受力均衡,用力的時(shí)候,左右兩側(cè)要輪番用力,比如背雙肩包,或左右手輪換。

3、日久失修:長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),也很容易傷腰。很多人上班久坐,或喜歡長(zhǎng)時(shí)間躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書(shū)。這種狀態(tài)下,后腰懸空,上半身重量全壓到了腰椎,時(shí)間久了,容易導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。另外,家庭主婦長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地,也會(huì)造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬。

建議

久坐人群一定要站起來(lái)活動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)動(dòng)作。坐的時(shí)候,加個(gè)靠墊,讓腰部不要懸空,給疲勞的腰部一個(gè)支撐。

此外,干家務(wù)也要聰明。掃地、拖地時(shí)應(yīng)將掃帚或拖布的把加長(zhǎng),以避免過(guò)度彎曲腰部,造成腰肌的勞損。如居室面積過(guò)大,可分幾次打掃,在間隔時(shí)間內(nèi)可適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,避免腰痛。切菜時(shí)也要注意保持脊柱正直,不要左右歪斜、東倚西靠,盡可能不彎曲腰部。

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