膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生有哪些鍛煉方法？

2018-11-20 來(lái)源：四川奧斯迪康骨醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)增生的護(hù)理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

骨質(zhì)增生是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)負(fù)重較多、活動(dòng)度較大，所以是骨質(zhì)增生的多發(fā)部位之一，如果膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，可以通過下面這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，并注意做好日常護(hù)理。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、屈膝運(yùn)動(dòng)，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。

2、如果屈膝運(yùn)動(dòng)有困難，可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉：端坐在一個(gè)直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié)，足尖盡量向后移，同時(shí)雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動(dòng)。

3、同時(shí)間隙交替做伸膝運(yùn)動(dòng)，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時(shí)應(yīng)保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。

骨質(zhì)增生的日常護(hù)理

1、骨質(zhì)增生的護(hù)理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護(hù)理是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日?qǐng)?jiān)持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。

3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時(shí)應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動(dòng)。標(biāo)本兼治，療效獨(dú)特。

4、要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)期臥床休息，也是比較常見的骨質(zhì)增生的護(hù)理方法之一。

5、骨質(zhì)增生的護(hù)理還需要進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。