健康咨詢為什么久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛呢

2018-11-19 來(lái)源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：脊柱由24節(jié)椎體組成，分成三大部分：頸、胸、腰。韌帶組織將這些骨性結(jié)構(gòu)連接起來(lái)。為了防止椎體之間相互撞擊，椎間盤在椎體之間起到很好的緩沖作用。肌肉將脊柱與人體其他骨骼結(jié)構(gòu)聯(lián)系在一起，使得身體靈活而穩(wěn)固。

10個(gè)人中有8個(gè)有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，不論是急性還是慢性。不管我們是躺坐在沙發(fā)上看電視還是在球場(chǎng)上踢足球，人體的大部分重量都會(huì)作用在腰椎上。在任何運(yùn)動(dòng)中，脊柱都是人體的中軸保持身體直立和平衡。椎體間互相聯(lián)鎖組成網(wǎng)絡(luò)共同保護(hù)脊髓，而脊髓是人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“高速公路”。

脊柱由24節(jié)椎體組成，分成三大部分：頸、胸、腰。韌帶組織將這些骨性結(jié)構(gòu)連接起來(lái)。為了防止椎體之間相互撞擊，椎間盤在椎體之間起到很好的緩沖作用。肌肉將脊柱與人體其他骨骼結(jié)構(gòu)聯(lián)系在一起，使得身體靈活而穩(wěn)固。

當(dāng)我們需要提舉重物或旋轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，我們的腰部都會(huì)承受巨大的壓力，韌帶會(huì)出現(xiàn)一定的拉傷或撕裂，導(dǎo)致腰背部扭傷。腰部肌肉過(guò)度工作也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，而椎間盤壓力過(guò)大也會(huì)出現(xiàn)一定的損傷向周圍膨脹。即使我們安靜的坐在椅子上，腰部也會(huì)承受壓力，支撐上半身的重量，如果坐姿不當(dāng)會(huì)加大這種壓力，雖然我們不運(yùn)動(dòng)，但是腰部卻一刻不停的在工作。

那么正確的坐姿應(yīng)該是什么樣的呢？

人體的脊柱有4個(gè)生理彎曲共同造就了脊柱的“S”形，良好的姿勢(shì)就是保持各個(gè)生理彎曲。但是如果我們開(kāi)車遠(yuǎn)行或整天坐在桌子旁邊，保持良好姿勢(shì)就變得非常困難。扭曲的坐在椅子上，彎腰看書或電腦，保持這些姿勢(shì)一段時(shí)間我們的腰椎就會(huì)叫苦不迭。

辦公室工作的人每天在椅子上坐的時(shí)間可能比床上睡覺(jué)的時(shí)間還要長(zhǎng)，至少每天8小時(shí)，大量員工一坐就是一整天。可能直到需要口服止痛藥來(lái)緩解腰背部酸痛的時(shí)候我們才會(huì)意識(shí)到椅子對(duì)我們腰椎的損害。

防止久坐導(dǎo)致腰痛的一個(gè)關(guān)鍵就是椅子可以幫助腰椎分擔(dān)上半身的重量，分擔(dān)越多，腰椎負(fù)擔(dān)越少。所以選擇適合自己的椅子非常重要，就像選鞋一樣，一定是適合自己的才是最好的鞋，下面是挑選椅子的幾個(gè)原則：

1.腳能解除地面；

2.椅子一定要穩(wěn)定；

3.臀部位置要高于膝關(guān)節(jié)；

4.前臂可舒適的搭在扶手上；

5.后背可以和椅背完全貼合；

但是也不是說(shuō)有了合適的椅子就可以長(zhǎng)時(shí)間的坐立了，腰部肌肉在長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞，所以避免腰痛還要注意多活動(dòng)，最好每隔20分鐘站起來(lái)伸展并走動(dòng)。

還有就是要通過(guò)鍛煉加強(qiáng)腰背肌對(duì)脊柱的保護(hù)支持作用，保持合適的體重也可極大減少腰椎的負(fù)擔(dān)。