膝蓋走平路不疼彎曲疼可能是它跑偏了

2018-11-19 來源：濟南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當(dāng)膝蓋彎曲時，髕骨在股骨的髁間窩里滑動，一般不會出現(xiàn)什么癥狀。但有些人的髕骨沒有在這凹槽里運動，而是有點跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外，在醫(yī)學(xué)上稱之為的髕骨的脫位或半脫位。

“跑偏”一詞，本是東北方言，指事物或動作沒有按照預(yù)定的想法或軌跡進行。

除了褲子可以穿跑偏，骨頭也可能跑偏，就比如我們的髕骨（俗稱：膝蓋骨、磕膝蓋……）。

髕骨的運動軌跡是什么？

為什么它跑偏了關(guān)節(jié)一彎曲就疼？

當(dāng)膝蓋彎曲時，髕骨在股骨的髁間窩里滑動，一般不會出現(xiàn)什么癥狀。但有些人的髕骨沒有在這凹槽里運動，而是有點跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外，在醫(yī)學(xué)上稱之為的髕骨的脫位或半脫位。

當(dāng)髕骨出現(xiàn)脫位或半脫位，就好比是火車離開了軌道，加重了髕骨內(nèi)側(cè)面與股骨的表面的磨損。當(dāng)磨損達到一定程度后，膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動作就會出現(xiàn)疼痛。

為什么會出現(xiàn)髕骨脫位？

自己怎么判斷？

先天因素

有些人，髕骨先天發(fā)育的位置不正常，或髕骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配，所以出現(xiàn)一種“不合槽”的摩擦。

后天因素

①膝蓋過度的屈膝運動，比如：經(jīng)常爬山、爬樓梯；

②陳舊性外傷：比如之前扭傷、碰傷過膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的韌帶（筋）撕裂。髕骨在減少韌帶把持的情況下，也容易出現(xiàn)跑偏；

③大腿肌肉力量不足：膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉（尤其是大腿前側(cè)的肌群，股四頭?。┦蔷S持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)。而髕骨脫位或者半脫位的患者因為疼痛，活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉會明顯的萎縮。這就使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，使髕骨位置發(fā)生跑偏，加劇髕骨的癥狀。

日常如何鍛煉緩解

抬腿練習(xí)

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)得也就更好了。

靜蹲練習(xí)

雙足分立與肩同寬，足尖與膝關(guān)節(jié)正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反復(fù)進行，連續(xù)10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是后背靠墻練習(xí)“扎馬步”！

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