坐了一天腿又麻又痛你遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛

2018-11-17 來(lái)源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常久坐辦公室的上班族，有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操，不一定要離開(kāi)座位，通過(guò)轉(zhuǎn)身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動(dòng)作，也能減輕坐骨神經(jīng)所受壓力，預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛已不是老年人的專利，現(xiàn)代上班族久坐成性，常有下背痛的困擾，疼痛部位多局限在腰背部，但物理治療師表示，臨床發(fā)現(xiàn)其中1至2成下背痛患者，酸痛可延伸至臀部和腿部，即為「坐骨神經(jīng)痛」。若要遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛，專家建議久坐一族，適度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神經(jīng)持續(xù)受壓迫而麻痛。

特別是經(jīng)常久坐辦公室的上班族，有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操，不一定要離開(kāi)座位，通過(guò)轉(zhuǎn)身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動(dòng)作，也能減輕坐骨神經(jīng)所受壓力，預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)痛。

第一招：轉(zhuǎn)弓箭步

找一張沒(méi)有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預(yù)備姿勢(shì)準(zhǔn)備好后，先朝左邊側(cè)轉(zhuǎn)身，呈現(xiàn)左膝往前彎曲90度、右腳往后伸直的姿勢(shì)，維持5至10秒鐘后，換邊操作。此動(dòng)作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經(jīng)，預(yù)防和減輕坐骨神經(jīng)受壓迫的疼痛感。

第二招：翹二郎腿

端坐椅子，右腳呈現(xiàn)翹二郎腿的姿勢(shì)，腳踝自然放在左邊大腿上，接著雙手合十，模仿求神拜佛的方式，慢慢地把上半身盡量往前彎曲，停留5至10秒鐘后，換腳翹二郎腿，再進(jìn)行合掌膜拜的動(dòng)作。此動(dòng)作可伸展臀部的深層肌肉，特別是梨狀肌群，增強(qiáng)伸展性和肌力，減少所承受的外在壓力，減輕疼痛。

第三招：翹俏屁股

雙腳打開(kāi)保持蹲馬步姿勢(shì)，雙手撐膝，上半身慢慢前彎，屁股往上翹起，再分別往雙側(cè)斜后方翹起。此翹屁股的動(dòng)作，可伸展大腿后方的肌肉群和神經(jīng)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛找上身。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

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通經(jīng)活絡(luò)，活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。

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適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護(hù)理。

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隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。

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用于巨幼紅細(xì)胞性貧血，營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、妊娠期貧血、多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)根炎、三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹。也可用于營(yíng)養(yǎng)性疾患以及放射線和藥物引起的白細(xì)胞減少癥的輔助治療。

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用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。

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開(kāi)通阻滯，消腫止痛．用于關(guān)節(jié)骨痛，風(fēng)濕病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛。

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開(kāi)通阻滯，消腫止痛。用于關(guān)節(jié)骨痛，風(fēng)濕病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛。

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可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛，亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的治療。

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溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風(fēng)濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節(jié)炎痛、蚊蟲(chóng)咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。

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驅(qū)風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，外傷腫痛。

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祛風(fēng)逐濕，舒筋活絡(luò)，行血止痛。用于風(fēng)濕瘀血阻滯，經(jīng)絡(luò)不通引起的關(guān)節(jié)腫痛，肢體麻木，屈伸不利，步履艱難；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，腦血栓形成后遺癥及小兒麻痹后遺癥見(jiàn)上述證候者。

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