它承載了上半身所有的體重,
久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等都給我們的腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。
腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重,
有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。
保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則,
就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,
減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)。
7個(gè)日常保護(hù)腰椎的小竅門,希望對(duì)腰有問題的人有幫助。
1、咳嗽時(shí)雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。
2、勿單手提重物
盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
3、久站后蹲下一會(huì)兒
久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會(huì)兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。
4、避免彎腰搬東西
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
5、小步快走,踮腳走
走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時(shí),男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見效,較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
6、站立時(shí)交替彎曲雙腿
在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護(hù)腰椎。
7、巧用枕頭
仰臥時(shí):可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。
側(cè)臥時(shí):右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。
小貼士
保護(hù)腰部,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。
適用于多種人群各種人體部位的保護(hù)和保健。
健客價(jià): ¥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià): ¥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià): ¥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià): ¥92保護(hù)皮膚免受由于粘合,摩擦,大、小便浸漬或傷口滲出液浸漬帶來的損傷。
健客價(jià): ¥179.4簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1650對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1280簡(jiǎn)介/商品功效:對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥2300保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥14.5與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護(hù)藥,也可用于預(yù)防長(zhǎng)期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥25.9有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥29.9有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶、保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、遷延型慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥56減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥23.3有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥34活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥67補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥3保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
健客價(jià): ¥17有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥40活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥14該產(chǎn)品對(duì)于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價(jià): ¥28