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護(hù)腰有道 介紹7個(gè)小竅門輕松保護(hù)腰椎

2018-11-16 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況??人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

它承載了上半身所有的體重,

久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等都給我們的腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。

腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重,

有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。

保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則,

就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,

減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)。

7個(gè)日常保護(hù)腰椎的小竅門,希望對(duì)腰有問題的人有幫助。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會(huì)兒

久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會(huì)兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走,踮腳走

走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時(shí),男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見效,較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6、站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護(hù)腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時(shí):可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。

側(cè)臥時(shí):右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。

小貼士

保護(hù)腰部,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。
 

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