辦公一族如何做好腰間盤突出預(yù)防工作？辦公一族如何做好腰間盤突出預(yù)防工作？因?yàn)槲覀兒雎粤搜?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/zypd/931799.html' target='_blank'>椎間盤突出初期癥狀，而導(dǎo)致后期無法根治以至于演變嚴(yán)重。因?yàn)殚L期以來，腰椎間盤突出老是會(huì)被大家忽略，甚至不重視。提示您，因?yàn)槲覀兒雎粤搜甸g盤突出初期癥狀，而導(dǎo)致后期無法根治以至于演變嚴(yán)重。措施有哪些？

1、長期站立

工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

2、跑步姿勢不對

跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。

3、穿高跟鞋

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

4、蹺二郎腿

平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

5、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。

6、避免扭腰的運(yùn)動(dòng)

一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動(dòng)作。有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。

骨科醫(yī)院骨科專家教您預(yù)防與鍛煉：

1、預(yù)防與保健

①保持愉快、樂觀的心情。②經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。③避免急性損傷。④糾正不良姿勢，預(yù)防慢性勞損。⑤注意腰部的保暖。

2.腰部鍛煉方法

①常見的方法有飛燕式、拱橋式等。②盡早鍛煉，遵循活動(dòng)量由少到多，活動(dòng)幅度由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒的原則。