行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項體育活動,但哪一項運(yùn)動更有利于健康,是人們長期討論的一個話題。
跑步會造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動更加劇烈時,風(fēng)險也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。
總的來看,有超過一半的跑步者會受到某種形式的損傷,然而對于步行者說這個數(shù)字是1%。有趣的是,似乎你可以無窮盡地走下去,也不會給自己增加受傷風(fēng)險。
跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對于走路來說這個數(shù)字是是1.2倍。”跑步時跌倒的可能性也更高。
我還發(fā)現(xiàn)快步走能夠?qū)】祹硪庀氩坏降暮锰帲杭词姑刻煲?英里/小時的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險。研究人員發(fā)現(xiàn),在對其他因素調(diào)整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長,壽命延長的時間,男性是3.8年,女性是4.7年。
也就是說,研究發(fā)現(xiàn)走路也對健康非常有益。一些研究認(rèn)為,多走路能夠延長壽命和避免疾病,多多益善。
但是這些研究并沒有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結(jié)論。
臨床心臟病學(xué)家PeterSchnohr說:“適度跑步延長壽命的效果比走路更好。”這里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱,非常劇烈的運(yùn)動(三項全能)會導(dǎo)致心臟問題。總的來說,跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。
最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過4小時都不好。對于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長壽命。”
一項研究發(fā)現(xiàn)每天跑步5分鐘所帶來的益處相當(dāng)于每天走15分鐘。每周跑步兩小時,堅持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據(jù)表明,跑步對于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。
良好的走路習(xí)慣也能帶來如此的效果。所以對于跑步和走路來說,這完全取決于你的價值觀和偏好:“有的人可能會基于風(fēng)險評估選擇走路,因為走路的受傷風(fēng)險低。還有的人會選擇跑步,因為跑步帶來的健康益處更大,見效更快。”
總括來說,跑步比走路改善健康更有效,單位時間內(nèi)獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過多會有害處,然而走路則永遠(yuǎn)不會有這樣的情況
我們應(yīng)該怎么辦呢?似乎所有的運(yùn)動研究人員都同意這個觀點(diǎn):最好的運(yùn)動方式是你能堅持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問題,人與人之間的情況確實各不相同。如果你更偏好某一個,那就堅持下去。如果你仍然沒有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒準(zhǔn)就能發(fā)現(xiàn)更喜歡哪一個了呢。總之,現(xiàn)在的你是時候動起來了!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥30.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥26.5智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥46用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.4步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動障礙、運(yùn)動不能等特征的運(yùn)動失調(diào),或有類似短時間運(yùn)動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥50FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥170無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥94本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥56適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥155利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥56本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥125本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥30適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥601.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥51本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥26.9本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥76