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跑步和走路 哪個是更科學(xué)的運(yùn)動方式

2018-11-12 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步會造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動更加劇烈時,風(fēng)險也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。

行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項體育活動,但哪一項運(yùn)動更有利于健康,是人們長期討論的一個話題。

跑步會造成更多損傷,當(dāng)跑步運(yùn)動更加劇烈時,風(fēng)險也越大。研究發(fā)現(xiàn),跑步者相比于步行者受傷概率顯著增高,而極端的馬拉松運(yùn)動員則面臨更高的風(fēng)險。與跑步有關(guān)的主要損傷包括脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。

總的來看,有超過一半的跑步者會受到某種形式的損傷,然而對于步行者說這個數(shù)字是1%。有趣的是,似乎你可以無窮盡地走下去,也不會給自己增加受傷風(fēng)險。

跑步造成損傷并不令人驚訝,正如一項研究所描述:“跑步所產(chǎn)生的地面反作用力是身體重量的2.5倍,然而對于走路來說這個數(shù)字是是1.2倍。”跑步時跌倒的可能性也更高。

我還發(fā)現(xiàn)快步走能夠?qū)】祹硪庀氩坏降暮锰帲杭词姑刻煲?英里/小時的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風(fēng)險。研究人員發(fā)現(xiàn),在對其他因素調(diào)整之后,相比于不跑步的人,慢跑者壽命更長,壽命延長的時間,男性是3.8年,女性是4.7年。

也就是說,研究發(fā)現(xiàn)走路也對健康非常有益。一些研究認(rèn)為,多走路能夠延長壽命和避免疾病,多多益善。

但是這些研究并沒有提供任何明確的關(guān)于跑步還是走路更好的結(jié)論。

臨床心臟病學(xué)家PeterSchnohr說:“適度跑步延長壽命的效果比走路更好。”這里的關(guān)鍵詞是“適度”。Schnohr警告稱,非常劇烈的運(yùn)動(三項全能)會導(dǎo)致心臟問題。總的來說,跑步和死亡率之間呈U型關(guān)系。跑步太少或太多都不利于健康。

最可取的做法是,每周跑二到三次,以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑,或者每周超過4小時都不好。對于不喜歡跑步的人,快步走也可以延長壽命。”

一項研究發(fā)現(xiàn)每天跑步5分鐘所帶來的益處相當(dāng)于每天走15分鐘。每周跑步兩小時,堅持一年后,跑步者體重減輕,體脂減少,靜息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據(jù)表明,跑步對于緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。

良好的走路習(xí)慣也能帶來如此的效果。所以對于跑步和走路來說,這完全取決于你的價值觀和偏好:“有的人可能會基于風(fēng)險評估選擇走路,因為走路的受傷風(fēng)險低。還有的人會選擇跑步,因為跑步帶來的健康益處更大,見效更快。”

總括來說,跑步比走路改善健康更有效,單位時間內(nèi)獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過多會有害處,然而走路則永遠(yuǎn)不會有這樣的情況

我們應(yīng)該怎么辦呢?似乎所有的運(yùn)動研究人員都同意這個觀點(diǎn):最好的運(yùn)動方式是你能堅持做到的。所以,關(guān)于跑步還是走路的問題,人與人之間的情況確實各不相同。如果你更偏好某一個,那就堅持下去。如果你仍然沒有做決定,那我就建議你,兩種都試試,既跑步又走路,沒準(zhǔn)就能發(fā)現(xiàn)更喜歡哪一個了呢。總之,現(xiàn)在的你是時候動起來了!

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