背痛太常見了,辦公族最常見的傷痛就是背痛了。姿勢不對是造成背痛的重要原因之一。正在痛也好,沒痛過也好,將來的危險(xiǎn)還要在日常點(diǎn)滴中避免。你的姿勢正確嗎?不妨來看一看吧
你,睡對了么?
選擇合適的床墊和睡姿來支撐你的后背是防止背痛的關(guān)鍵。若支撐系統(tǒng)不到位,你的后背就有受傷的危險(xiǎn)。
1.選對床墊
不要想那綿軟的羽絨床墊是多么的舒服,永遠(yuǎn)是硬床墊對你的后背更仁慈。能讓消費(fèi)者選擇軟硬程度的床墊更好,因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和大小各不相同,還是要選適合自己的。
2.時(shí)常檢查你的床
如果你每天早上起來的時(shí)候都覺得僵硬酸痛,那么回憶一下:上次換床墊是什么時(shí)候。
就好比舊跑鞋一樣,你把所有的壓力都給了床墊,久而久之,海綿都變形了。每兩年我們就應(yīng)當(dāng)把床墊翻過來用,并查看有沒有凹陷、坑洞、磨損、撕破或斷裂。如果床墊上已經(jīng)有地方按下去以后彈不回來了,那就該換新的了。
3.聰明的睡姿
再?zèng)]有什么比趴著睡覺更糟糕的了。趴著的時(shí)候,你的脖子被迫扭向一邊,這讓你的關(guān)節(jié)承受了極大的應(yīng)力。即使平躺或側(cè)睡,也要充分利用枕頭的支撐功能。
如果側(cè)睡,就把U型全身枕夾在膝蓋間,它可以支撐身體重量,并幫助手臂擺放得更舒適。平躺睡覺時(shí)則應(yīng)當(dāng)將一個(gè)枕頭放在膝蓋下。
4.適當(dāng)?shù)馁嚧?/strong>
鬧鐘一響,你是立刻從床上蹦起,還是不情不愿的蹭下去?都錯(cuò)!你應(yīng)當(dāng)先在床上伸展一下,待全身都清醒了再下床,以免身體受傷。
開車,也要關(guān)心背
如今越來越多的人每天開車上下班,節(jié)假日還要四處旅行。遙遠(yuǎn)的路途和堵車就像家常便飯,大大拉長了人們坐在方向盤后的時(shí)間,使腰背痛有了可乘之機(jī)。
“坐家”的自我保護(hù)
成日坐在辦公室里的人們,兩眼盯著屏幕,一手握著電話,一手點(diǎn)著鼠標(biāo):上半身忙的不亦樂乎,下半身卻一動(dòng)不動(dòng)。長期如此,怎能不肌肉僵硬,腰酸背痛?
久坐比久站更傷背。因?yàn)檎局臅r(shí)候,腿部擔(dān)當(dāng)了壓力吸收器。而一坐下,全部重量都壓在脊柱上了。許多人喜歡采取彎腰駝背的坐姿,這極大的增加了脊柱的壓力。
那么正確的辦公室姿勢是什么樣的呢?
1.將電腦擺在合適的位置
當(dāng)你坐好時(shí),屏幕應(yīng)該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了。
2.坐正
我們沒必要花重金買個(gè)完美無缺的符合人體工程學(xué)的椅子再炫的椅子也比不上好習(xí)慣。平常用一把有腰部支撐功能的椅子就夠了。如果現(xiàn)在你的膝蓋呈90度,脊柱處于直立狀態(tài),那說明你的坐姿很正確。
3.使用腳墊
把你的前腳掌墊起來,這會(huì)讓重量更多分布到尾骨上,減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。另外,給自己定個(gè)鬧鐘,每隔45-50分鐘就站起來走走,伸個(gè)懶腰。等你再坐回椅子上時(shí),確保姿勢正確——別向前趴,也別向后倒。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥351.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價(jià): ¥49適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.9消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.91. 急慢性風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價(jià): ¥9.8清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥12.8