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如果背痛背酸 你需要檢查的5個(gè)姿勢

2018-11-09 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇合適的床墊和睡姿來支撐你的后背是防止背痛的關(guān)鍵。若支撐系統(tǒng)不到位,你的后背就有受傷的危險(xiǎn)。

背痛太常見了,辦公族最常見的傷痛就是背痛了。姿勢不對是造成背痛的重要原因之一。正在痛也好,沒痛過也好,將來的危險(xiǎn)還要在日常點(diǎn)滴中避免。你的姿勢正確嗎?不妨來看一看吧

你,睡對了么?

選擇合適的床墊和睡姿來支撐你的后背是防止背痛的關(guān)鍵。若支撐系統(tǒng)不到位,你的后背就有受傷的危險(xiǎn)。

1.選對床墊

不要想那綿軟的羽絨床墊是多么的舒服,永遠(yuǎn)是硬床墊對你的后背更仁慈。能讓消費(fèi)者選擇軟硬程度的床墊更好,因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和大小各不相同,還是要選適合自己的。

2.時(shí)常檢查你的床

如果你每天早上起來的時(shí)候都覺得僵硬酸痛,那么回憶一下:上次換床墊是什么時(shí)候。

就好比舊跑鞋一樣,你把所有的壓力都給了床墊,久而久之,海綿都變形了。每兩年我們就應(yīng)當(dāng)把床墊翻過來用,并查看有沒有凹陷、坑洞、磨損、撕破或斷裂。如果床墊上已經(jīng)有地方按下去以后彈不回來了,那就該換新的了。

3.聰明的睡姿

再?zèng)]有什么比趴著睡覺更糟糕的了。趴著的時(shí)候,你的脖子被迫扭向一邊,這讓你的關(guān)節(jié)承受了極大的應(yīng)力。即使平躺或側(cè)睡,也要充分利用枕頭的支撐功能。

如果側(cè)睡,就把U型全身枕夾在膝蓋間,它可以支撐身體重量,并幫助手臂擺放得更舒適。平躺睡覺時(shí)則應(yīng)當(dāng)將一個(gè)枕頭放在膝蓋下。

4.適當(dāng)?shù)馁嚧?/strong>

鬧鐘一響,你是立刻從床上蹦起,還是不情不愿的蹭下去?都錯(cuò)!你應(yīng)當(dāng)先在床上伸展一下,待全身都清醒了再下床,以免身體受傷。

開車,也要關(guān)心背

如今越來越多的人每天開車上下班,節(jié)假日還要四處旅行。遙遠(yuǎn)的路途和堵車就像家常便飯,大大拉長了人們坐在方向盤后的時(shí)間,使腰背痛有了可乘之機(jī)。

“坐家”的自我保護(hù)

成日坐在辦公室里的人們,兩眼盯著屏幕,一手握著電話,一手點(diǎn)著鼠標(biāo):上半身忙的不亦樂乎,下半身卻一動(dòng)不動(dòng)。長期如此,怎能不肌肉僵硬,腰酸背痛?

久坐比久站更傷背。因?yàn)檎局臅r(shí)候,腿部擔(dān)當(dāng)了壓力吸收器。而一坐下,全部重量都壓在脊柱上了。許多人喜歡采取彎腰駝背的坐姿,這極大的增加了脊柱的壓力。

那么正確的辦公室姿勢是什么樣的呢?

1.將電腦擺在合適的位置

當(dāng)你坐好時(shí),屏幕應(yīng)該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了。

2.坐正

我們沒必要花重金買個(gè)完美無缺的符合人體工程學(xué)的椅子再炫的椅子也比不上好習(xí)慣。平常用一把有腰部支撐功能的椅子就夠了。如果現(xiàn)在你的膝蓋呈90度,脊柱處于直立狀態(tài),那說明你的坐姿很正確。

3.使用腳墊

把你的前腳掌墊起來,這會(huì)讓重量更多分布到尾骨上,減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。另外,給自己定個(gè)鬧鐘,每隔45-50分鐘就站起來走走,伸個(gè)懶腰。等你再坐回椅子上時(shí),確保姿勢正確——別向前趴,也別向后倒。

 

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