說(shuō)到熱身，大家對(duì)這個(gè)詞應(yīng)該都不陌生，但很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者其實(shí)并不是那么注重運(yùn)動(dòng)前的熱身環(huán)節(jié)，感覺(jué)慢跑幾分鐘、身體微微發(fā)熱，就可以開(kāi)始正式訓(xùn)練了。我想說(shuō)的是，慢跑不是熱身，已經(jīng)是訓(xùn)練了?。?/p>
為什么要熱身？
運(yùn)動(dòng)需要身體多個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，熱身?yè)?dān)負(fù)著激活身體各部位的重任。在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，先通過(guò)較輕的運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體為之后更激烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
但較輕的運(yùn)動(dòng)量并不意味著你要跑20km，先慢跑個(gè)2km當(dāng)熱身，LP君在開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)過(guò)慢跑不是熱身，已經(jīng)算是訓(xùn)練了。熱身也不意味著如果你要舉鐵，先來(lái)個(gè)2kg當(dāng)熱身，之后再上5kg做正式訓(xùn)練，都怪大腦太聰明，它知道你身體中哪個(gè)部位的肌肉力量大，就會(huì)自動(dòng)多調(diào)用那些部位的肌肉，所以你根本沒(méi)有讓力量比較小的肌肉“熱”起來(lái)。
這么多年你的“熱身動(dòng)作”是在傷害自己！
常見(jiàn)錯(cuò)誤的熱身動(dòng)作例子
其實(shí)，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的?。。?/p>
我們身體的關(guān)節(jié)中，只有髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是“球窩關(guān)節(jié)”，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
而脊柱的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”，采用旋轉(zhuǎn)式的熱身，并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造，長(zhǎng)期進(jìn)行這種熱身，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損，造成關(guān)節(jié)炎。
1.向前向后跑熱身
向前向后跑是一般熱身動(dòng)作，屬于全身性運(yùn)動(dòng)，適用于所有運(yùn)動(dòng)“前菜”。動(dòng)作簡(jiǎn)單，堅(jiān)持5~10分鐘到身體微微出汗皆可，該運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群，使體內(nèi)的多種系統(tǒng)----心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
2.側(cè)向跑熱身
側(cè)向跑熱身看起來(lái)復(fù)雜，做起來(lái)只要把握節(jié)奏，還是很簡(jiǎn)單的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體快速熱身，最重要的是，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體敏捷性與靈活性，讓身體可以快速移動(dòng)，使腳步與身體協(xié)調(diào)，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.髖部旋轉(zhuǎn)跑熱身
籃球賽，足球賽，游泳比賽中，相信很多朋友都見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作。其中，對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)，這個(gè)熱身動(dòng)作更是“基本配備”。髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)可以讓髖關(guān)節(jié)早早活動(dòng)開(kāi)，激發(fā)髖關(guān)節(jié)肌群，以便較好適應(yīng)賽場(chǎng)上的急停急轉(zhuǎn)以及一定的身體對(duì)抗。
本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）
健客價(jià)： ￥331.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥101.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥18用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.4祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥29.5痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥901．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）
健客價(jià)： ￥891.適用于成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
健客價(jià)： ￥54.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估（參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】）。
健客價(jià)： ￥33.5用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥6.5用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥47適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥16本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。?類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥69原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。
健客價(jià)： ￥22活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥180成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥21類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥57.5痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥166補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛，關(guān)節(jié)疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià)： ￥29溫腎、壯陽(yáng)、益精、祛風(fēng)濕。用于腎陽(yáng)虛，癥見(jiàn)神疲乏力，腰膝酸軟，少腹陰器發(fā)涼，精冷滑泄，肢冷尿頻，性欲低下，功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹癥狀。
健客價(jià)： ￥159
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