人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們承受著人體的絕大部分重量，而且由于活動范圍大，其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱。養(yǎng)護膝蓋（膝關(guān)節(jié)）的重要性不言而喻。

30、50歲是膝關(guān)節(jié)的兩道坎

30歲以前：膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30-50歲：膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。

50歲以上：膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，長期的負重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥，因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

預防有6招，且行且珍膝

1、肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，老人下蹲時最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。

5、注意保暖。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重。

6、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情，側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。