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天冷脊椎易生病 保護(hù)脊椎很重要

2018-11-07 來源:煙臺山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著天氣變冷,很多人都選擇宅在家里減少外出,長時(shí)間的伏案工作、操作電腦、看書或夜晚臨睡前窩在床上玩手機(jī)都會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。

天冷了,小心脊椎的毛病找上你,我們的脊椎很容易在冬天變得更加的脆弱,因此正確的呵護(hù)是有必要的,保暖必不可少,但一些不良的小細(xì)節(jié)卻也會破壞脊椎的健康。

頸椎暴露于外易受涼

天氣漸涼,即使衣服穿得厚,一些領(lǐng)子不高的衣服也不能達(dá)到給脖子保暖的目的。此外,越來越多的“低頭一族”,在上下班的路上經(jīng)常低頭玩手機(jī)、玩平板,更容易使頸部肌肉暴露在外。頸部一旦受到冷空氣的刺激,會導(dǎo)致頸部肌肉血液循環(huán)變差,甚至引起僵硬、酸痛,進(jìn)而引起頸椎病發(fā)作。

因此,天冷出門應(yīng)注意保暖,可戴上圍巾或穿高領(lǐng)衣服,給脖子防風(fēng)保暖。夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

不良姿勢易致慢性損傷

隨著天氣變冷,很多人都選擇宅在家里減少外出,長時(shí)間的伏案工作、操作電腦、看書或夜晚臨睡前窩在床上玩手機(jī)都會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。

因此,在進(jìn)行上述活動時(shí)要保持脊柱的正直,長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時(shí)伸展四肢。同時(shí),減少在床上玩手機(jī)看書的時(shí)間,避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

不少人喜歡睡高枕頭,覺得墊高枕頭睡著舒服。實(shí)際上,枕頭過高過低都會對頸椎造成影響,長期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征而異,不能一概而論。

一個(gè)好睡枕的彈性還要適中。因?yàn)檫^硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小,壓強(qiáng)增大,感覺不舒服;但如果睡枕太軟,則難以保持一定的高度,頸肌容易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會影響血液循環(huán)。

要注意的是,頸椎病即使治愈了,但由于其穩(wěn)定性需要時(shí)間去恢復(fù),一不注意也容易復(fù)發(fā)。所以,在這段時(shí)間要避免勞累過度、突然回頭等情況,這些都可能突然造成頸部受傷,頸椎病復(fù)發(fā)。日??梢远啻蛴鹈?,打球過程中頭常后昂,揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時(shí)得到鍛煉,最適合頸椎病患者進(jìn)行頸部鍛煉。

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