目前全世界有3.55億人患有各種關節(jié)疾病，我國的關節(jié)炎患者估計有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

其實，關節(jié)的壽命是有限的。一旦關節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)??！

關節(jié)壽命只有60年！

關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不過只要后天保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

可以把關節(jié)比作車，寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準能跑上好幾年。

所以，關節(jié)要省著點使，且行且珍惜！

這些行為最傷關節(jié)

1、下蹲：陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。

2、爬山、爬樓：我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時，關節(jié)負重是正常時的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節(jié)的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關節(jié)在提出抗議了。

所以對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。

3、跪著擦地：跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4、水泥地上跳繩：關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。

而我們卻經(jīng)?？吹嚼夏耆嗽谒嗟厣咸琛⒛贻p人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。

5、長時間伏案：長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。

養(yǎng)護關節(jié)做好四件事

1、減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節(jié)就是“千斤頂”啊。想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關節(jié)更加難以承受。

所以，減肥對養(yǎng)護關節(jié)可是很重要的。

2、游泳

對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關節(jié)的磨損也降低了。

3、適量補鈣

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利于膝關節(jié)的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

4、養(yǎng)成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節(jié)損傷。

每天10分鐘，膝蓋不再痛

很多人飽受膝關節(jié)疼痛折磨甚至影響到日常生活。關節(jié)嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。

為什么會有膝蓋問題?

膝關節(jié)冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節(jié)問題。

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節(jié)用了十幾年的膝關節(jié)出問題也是正常。

第二，膝關節(jié)這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導致的，不會淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。

綜上所述：膝關節(jié)出問題，不管是什么問題，都要給有效的刺激，才能康復。

膝蓋骨刺不是大事，一招搞定!

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫(yī)生這個結論大家心就提了起來。

其實沒必要，腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什么大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上！

教給大家一個方法，今天開始記住，膝關節(jié)干澀的時候給膝關節(jié)“注潤滑液”!

每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節(jié)注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決！

每天10分鐘，膝蓋不再痛！

動作要領：足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

治療時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1、你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

2、堅持兩分鐘的時候膝關節(jié)酸得忍受不住；

3、堅持到3~5分鐘的時候，就開始發(fā)抖，但是膝關節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節(jié)開始注入了膝關節(jié)液的全過程。這膝關節(jié)液體就是緩解關節(jié)疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候，就是給關節(jié)注入關節(jié)液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節(jié)炎癥、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現(xiàn)象都會迅速好起來！

一個動作，針對多種膝關節(jié)問題！

運動員都用，只要堅持就不再痛！

特別提醒：

當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之后休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關節(jié)會有大量的關節(jié)液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1：潤滑關節(jié)

關節(jié)液體進到關節(jié)腔可以潤滑關節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2：修復關節(jié)

膝關節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了，積水了，不會淤血。