靠墻站有許多不為人知的神奇作用
將信將疑?
那就來一探究竟吧!
靠墻站的作用
減肥塑形
靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉,有助于消耗熱量,緊致皮膚,減肥瘦身。此外,還能增強(qiáng)后背力量,進(jìn)而改善身形。
結(jié)實(shí)頸椎
靠墻站也是對(duì)脊椎的鍛煉,有助于預(yù)防脊柱退化,還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。
驅(qū)趕疲勞
對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來說,運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預(yù)防靜脈曲張。
靠墻的正確站姿
基本站姿
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,同時(shí)收緊腹部和臀部,開始可以站5分鐘,往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒有墻也可以找一根柱子。
腹部加強(qiáng)
收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開墻面,再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘,全程保持肩膀放松和臀部緊繃。
腿部加強(qiáng)
先讓兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸,然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。
臀部加強(qiáng)
讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè),雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來越硬,而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
鍛煉別忘3個(gè)細(xì)節(jié)
站立前:做好準(zhǔn)備活動(dòng)
站立前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。
站立時(shí):穿平底鞋
站立時(shí)最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立后:慢走5分鐘
有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。
站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
除了靠墻站,以下幾個(gè)小動(dòng)作也能幫助你甩掉脂肪,一起來學(xué)吧!
3分鐘甩脂肪
原地小步跑
兩腿張開同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動(dòng)雙腳,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,保持均勻呼吸。
四肢開合跳
開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開跳躍的同時(shí)雙手向上合攏,雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂,盡力保持呼吸均勻。
深蹲運(yùn)動(dòng)
深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開比肩略寬,雙手合并在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。
抬腿運(yùn)動(dòng)
此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時(shí)緩慢抬放手臂。
最后提醒大家的是,這些運(yùn)動(dòng)配合起來做效果更佳??梢运膫€(gè)動(dòng)作為一組,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一組運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持3-5組。
本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥58本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎。
健客價(jià): ¥5本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥8.5本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感
健客價(jià): ¥19本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥6本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎。
健客價(jià): ¥7.8恩曲他濱替諾福韋片:恩曲他濱替諾福韋適用于與其他抗逆轉(zhuǎn)錄病毒藥物聯(lián)用,治療成人和12歲(含)以上兒童的 HIV-1感染。 唐草片:清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細(xì)胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥14999消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥5.5適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥9本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎等。
健客價(jià): ¥6用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥13本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥3治療中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變,中心性滲出性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變,玻璃體出血,玻璃體混濁,視網(wǎng)膜中央靜脈阻塞等。
健客價(jià): ¥114絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價(jià): ¥62用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥21.8本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥3.81.適應(yīng)于敏感菌株引起的下列感染: (1)上呼吸道感染。 (2)下呼吸道感染。 (3)耳鼻喉感染。 (4)生殖器感染(淋球菌感染除外)。 (5)皮膚軟組織感染。 2.也可用于支原體肺炎、沙眼衣原體感染及軍團(tuán)病等。
健客價(jià): ¥7.5具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥27本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價(jià): ¥4主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風(fēng)反應(yīng)、自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥20用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥64祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,自塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21