上了年紀，多多少少都被腰痛折磨著，痛起來還真是要命，簡直就是坐立難安，今天給大家分享一個超簡單的秘方，不用上醫(yī)院，在床上就把腰痛、腰椎間盤突出的毛病給治了。

中醫(yī)秘方治腰椎間盤

“三法六招”

第一法

飛燕點水法

找一個硬板床，趴在床上雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒，然后突然放松落下連續(xù)操作5-7次即可。早晚各一次，對于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之過急）

第二法

五點支撐法

仰臥在床上，不要枕枕頭，屈膝、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（一個點）、雙肘部（兩個點）和雙腳（兩個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

第三法

仰臥蹬車法

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

六招

一、懸

利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

二、撐

即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能夠承受的力量，循序漸進，適應后可逐漸用勁。

三、后

即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。動作輕柔，防止摔倒。

四、蹲

即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日做兩次，每次下蹲36次。動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

五、多

即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

六、倒

即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。

注意事項

1、不要長期久坐

坐的時間長了，腰椎間盤承受的壓力過大，會加速腰椎間盤退變，再承受外力的施壓，椎間盤纖維環(huán)很容易破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

2、不要長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，很容易患上腰椎間盤突出。因此，建議患者盡量減少彎腰，否則對腰椎間盤康復是極為不利的。

3、注意休息

臥床休息可使頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，同時在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。（勿長時間臥床！）

4、睡硬板床

堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛。

5、堅持鍛煉

堅持體育鍛煉，特別注意加強腰腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩(wěn)定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程。（勿鍛煉時長過長?。?/p>

6、注意保暖

腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖，特別秋冬季節(jié)，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經(jīng)常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。

7、飲食要調理

平時的飲食上，要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充。