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7個動作幫你趕走頸椎病 快收藏起來

2018-11-03 來源：成都頸腰椎病研究院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：左顧右盼效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。搖頭晃腦效果：可使頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織得到活動，增加腦部的供血，減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能。

現(xiàn)在大家都迷上了智能手機，每天都會變成低頭族，少則幾分鐘多則幾小時，經(jīng)常低著頭對我們的脊椎傷害很大。給大家搜集了一套頸椎操，每天堅持幾分鐘，輕松幫助您擺脫頸椎病困擾，保護頸椎健康！

一、熱身運動

向前、后、左、右微點頭，有助于頸部放松，如果很久沒有活動頸椎了那動作一定要輕柔，慢慢加重力度，避免傷到自己。

二、左顧右盼

動作：頭向左轉(zhuǎn)90°，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，10次。

注意：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

三、搖頭晃腦

動作：360°旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

注意：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，保持上身靜止，切勿盲目追求速度。

效果：可使頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織得到活動，增加腦部的供血，減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能。

四、頸項對抗

動作：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭項，頭頸用力向后用力，相互抵抗5次。

注意：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，力度以舒適為度。

效果：增強頸部韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

五、仰頭望掌

動作：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

注意：手臂盡量伸直向上，確保動作做到位。

效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

六、頸項爭力

動作：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

注意：動作切記緩慢，強度不要太大。

效果：解除肌肉痙攣，鍛煉頸部肌肉，加強頸部的穩(wěn)定性。

七、伸頸回望

動作：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

注意：雙手平肩，充分擴胸。

效果：改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強壯。

 

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