頸椎病已經(jīng)不再是中老年人的疾病，即使是小孩也有患頸椎病的可能。因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活越來(lái)越方便，根本不需要隨意走動(dòng)，這就導(dǎo)致了現(xiàn)代人長(zhǎng)期保持著一種姿勢(shì)，特別是低頭這種姿勢(shì)非常明顯。長(zhǎng)期低頭，會(huì)導(dǎo)致頸椎的壓力加大，而人的頸椎又是很脆弱的，長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)很容易導(dǎo)致頸椎病。得了頸椎病，不僅要積極治療，還要積極進(jìn)行頸椎病鍛煉，這樣才有利于頸椎病的痊愈和預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。

一、頸椎病鍛煉方法

1.肩部鍛煉

進(jìn)行雙側(cè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋和外展外旋動(dòng)作鍛煉。先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)；逐漸挺胸，兩臂盡量外展外旋，頭部輕度后仰；肘關(guān)節(jié)彎曲或伸直。

2.頸臂抗力

站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6-8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部，頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)抵抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6-8次。

3.項(xiàng)臂爭(zhēng)力

兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

4.局部按摩

局部按摩對(duì)于治療頸椎病有很大的好處，可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

二、頸椎病鍛煉要注意的事項(xiàng)

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：

1、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3、靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得，對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。

4、鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì)有滿意效果。

頸椎病患者一定要積極進(jìn)行頸椎病鍛煉。特別是在頸椎病痊愈之后，如果仍然長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)，頸椎病很快會(huì)復(fù)發(fā)。而積極鍛煉，適當(dāng)放松頸椎的壓力，頸椎得到放松了，才不容易復(fù)發(fā)。所以頸椎病患者要學(xué)習(xí)一些頸椎病鍛煉的運(yùn)動(dòng)，有空就扭動(dòng)扭動(dòng)脖子，然后，脖子和頸椎都得到應(yīng)有的放松。