日常生活中,很多人都有膝關(guān)節(jié)的毛病,膝蓋疼也早就不是老年人的專利了,一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病,很多人就不知道該怎么辦了。
其實,關(guān)于膝關(guān)節(jié)炎該養(yǎng)還是該練,怎么練,很多人都存在誤區(qū),我們今天就來說道說道。
膝關(guān)節(jié)疼,要養(yǎng)也要練!
很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛,去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變,就錯誤地認為只要活動就會加重關(guān)節(jié)退變,索性就每天躺著不動。其實,雖然得病早期需要養(yǎng),但“養(yǎng)”并不是一動不動。
“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護,比如給關(guān)節(jié)保暖,減少上下樓和蹲起等活動,運動時帶護膝等。要是長期一動不動地養(yǎng),只會造成肌肉萎縮,如果肌肉的力量不足,反而會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。
而且,關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的,一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。
所以,保護膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠,還要進行適當?shù)腻憻捙丁5清憻捯膊皇亲约弘S意做就行的,首先我們先看一下哪些是錯的。
運動會加速膝關(guān)節(jié)老化?——錯!
膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的,俗話說的好,“用進廢退”嘛,合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。
不過,有膝關(guān)節(jié)問題的人應(yīng)避免劇烈運動和負重活動,而選擇對膝關(guān)節(jié)損害小的運動——如游泳、騎車、慢跑等。
堅持慢跑可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運動的協(xié)調(diào)性,但如果是老年人,跑步不能太快、強度不能過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是膝關(guān)節(jié)受力較大的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來支撐。
爬山能鍛煉膝關(guān)節(jié)?——錯!
爬山雖能很好地鍛煉心肺功能,減少脂肪,但是對保護膝關(guān)節(jié)卻是不利的。上山的時候,膝關(guān)節(jié)承擔著自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。
建議老年人爬山的時候,上山的時候戴護膝并使用登山杖,下山的時候最好坐纜車。
運動要量力而行
膝關(guān)節(jié)不好的人,要選擇合適的運動方式,避免運動強度過大。那什么樣就算強度大了呢?如果在運動過程中,與旁人對話有困難,就提示運動量過大了。
每次運動在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運動前必須做熱身,運動后要做放松。
兩個正確鍛煉方法GET
鍛煉方法一:勾腳
有膝關(guān)節(jié)炎的人,坐著時可以將雙腿伸直,腳跟著地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。
這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒,這樣運動的時候,膝關(guān)節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點。膝關(guān)節(jié)炎,早期大多數(shù)人都是膝蓋的外側(cè)更嚴重,因為膝蓋骨外側(cè)的韌帶比內(nèi)側(cè)的緊,活動的時候就會把膝蓋骨往拉,外側(cè)磨損得就更嚴重。通過直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時的關(guān)節(jié)疼痛。
鍛煉方法二:靜蹲
靜蹲練習:背靠墻,雙腿彎曲,大腿和垂直線之間的角度不超過45度。
靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷(就是膝蓋骨那塊兒損傷)的患者,能夠讓膝蓋骨適應(yīng)彎曲時的壓力,還可以讓大腿前面的肌肉更有勁兒,讓膝蓋骨按正常的軌跡滑動。
具體的做法是:
①后背靠著墻下蹲,使重心向后,減少膝關(guān)節(jié)的受力;
②不要蹲太深,屈膝30度左右(就是上圖中那樣微微屈膝)是最好的,最大不要超過45度,下蹲角度過大會增加膝關(guān)節(jié)的負重;
③兩腳并攏或分開都沒關(guān)系;
⑤不要蹲太久,一次蹲15分鐘~20分鐘,一天上下午各練一次就行;
⑥老年人在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進,靠墻慢慢適應(yīng)。
祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風。用于傷風感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89用于: 1.緩解類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥29活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅(qū)風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥8祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20痛風,痛風性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風,高尿酸血癥,假痛風性關(guān)節(jié)炎,痛風石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥91祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥6.5補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒經(jīng)活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)痹阻所致的退行性骨關(guān)節(jié)病、腰肌勞損。
健客價: ¥34.39鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥5491.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5在決定使用本品前,應(yīng)仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥38.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥35用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關(guān)節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥71.適用于成人類風濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥60