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人老腿先老 三個(gè)測(cè)試輕松自檢腿部健康

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適或卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。說(shuō)的是人上了年紀(jì)后,衰老的癥狀大都先從腿部開(kāi)始。什么骨質(zhì)疏松、膝蓋疼痛、腿部肌肉軟弱無(wú)力等等都找上你了,那么怎么才能延緩?fù)炔克ダ夏兀?/p>

三個(gè)辦法自測(cè)腿部衰老

①腿腳不靈便

40歲后,大多數(shù)人群,都會(huì)感覺(jué)到腿腳不靈活。明明沒(méi)走多遠(yuǎn)的路,腿上就像灌了鉛一樣沉,上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁。

②腰酸腿疼

這個(gè)癥狀以女性居多,尤其是站立時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛。

③抽筋次數(shù)增多

腿部經(jīng)常抽筋,且不是運(yùn)動(dòng)或受涼引起的,就要注意了,可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

④腫脹

血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹,同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

⑤髖膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適或卡住動(dòng)不了的感覺(jué),說(shuō)明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

看完之后還不清楚,別著急,還有三個(gè)小測(cè)試幫你搞清楚。

測(cè)試一

腿部彎曲,使膝關(guān)節(jié)呈90度,看是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)。

如果有,預(yù)示著你的膝關(guān)節(jié)軟骨可能退化或磨損。

測(cè)試二

坐在椅子上,在30秒內(nèi),站起坐下,記錄30秒內(nèi)做的數(shù)量,對(duì)比圖中的數(shù)值看自己是否在正常范圍內(nèi)。

測(cè)試三

放松狀態(tài)下按揉髕骨,若出現(xiàn)隱隱的酸痛,可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。

因?yàn)轶x骨是最好發(fā)關(guān)節(jié)炎的部位。

預(yù)防腿部衰老,看這里

腿部衰老雖不可避免,但我們卻可以使用一些方法來(lái)延緩衰老的速度。

首先就是要運(yùn)動(dòng),腿腳不便不能走長(zhǎng)路,可以選擇騎自行車(chē)、游泳、打太極等適合自己年齡的運(yùn)動(dòng),總之要鍛煉自己腿部的肌肉,否則年紀(jì)越大,肌肉會(huì)越萎縮,腿就更使不上勁了。

其次,要注重補(bǔ)鈣,鈣質(zhì)的流失是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最大原因。如果服用鈣片不能很好吸收的話,還可以多曬太陽(yáng)。一天之中,上午6—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)是最適宜曬太陽(yáng)的兩個(gè)時(shí)間段,這時(shí)的陽(yáng)光不僅照射充足,且紫外線沒(méi)中午那么強(qiáng)烈,時(shí)間上以30—60分鐘為最佳。

最后,選擇寬松的褲子。年輕人常穿的牛仔褲因?yàn)樘^(guò)緊繃,會(huì)導(dǎo)致腿部血液不流通,尤其是到了大冬天,常常一天穿下來(lái),膝蓋處還是冷冰冰的,但如果穿寬松的褲子明顯就會(huì)感覺(jué)到膝蓋處暖和了許多。

 

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