和古人相比，現(xiàn)代人每天保持坐姿、伏案工作的時(shí)間要多得多。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、低頭刷手機(jī)等不良生活習(xí)慣，使得疼痛常常如影隨形。

練習(xí)瑜伽配合呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行牽伸和力量練習(xí)，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛。相信很多人都知道，瑜伽動(dòng)作的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作不僅不能緩解疼痛，還會(huì)造成對(duì)身體的二次傷害。

生活中嗎，還有一種情形，常令瑜伽新手困惑：腰痛時(shí)能否練習(xí)瑜伽？

有人覺得：越痛越要練啊，不然怎么緩解疼痛？

有人則認(rèn)為：疼痛時(shí)要先休養(yǎng)啊，否則增加了新痛點(diǎn)怎么辦？

這兩種說法似乎都有道理。對(duì)此，成都中山骨科醫(yī)院專家表示，腰痛時(shí)能不能做瑜伽，首先取決于腰痛的性質(zhì)。

腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹?，如腰椎椎體滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

若是因?yàn)檠到Y(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，則不宜做瑜伽，以免加重病情。而對(duì)于功能性腰痛患者來說，在咨詢專業(yè)醫(yī)生后，可選擇性地練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作。

不過，不論是哪種腰痛，患者都不應(yīng)該做一些難度較大的瑜伽動(dòng)作，這樣不僅達(dá)不到鍛煉目的，還可能加重疼痛。

更重要的是，腰痛時(shí)，沒有經(jīng)過專科醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人很難鑒別自己屬于哪種類型的疼痛，應(yīng)該“把專業(yè)事交給專業(yè)人來做”，先到醫(yī)院康復(fù)科做診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

究竟哪些瑜伽動(dòng)作，不適合腰痛患呢？

主要是令腰椎過度前屈和過度后伸的動(dòng)作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等。

那么，腰痛患者該如何鍛煉呢？

腰椎就像“電線桿”，其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結(jié)構(gòu)，同時(shí)依靠腰椎周圍肌肉。周圍肌肉就像“電線桿”周圍的拉線，時(shí)刻維持脊椎穩(wěn)定。長(zhǎng)時(shí)間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動(dòng)水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動(dòng)是由豎脊肌等大肌群來啟動(dòng)的。通過對(duì)核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。

瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作來加強(qiáng)我們的核心肌群，下面推薦幾種常見的練習(xí)方法供大家參考：

（一）腰部牽伸練習(xí)

1.后仰式

2.弓式

3.貓式

4.雙膝到胸式

（二）腰部力量訓(xùn)練

1.四肢支撐式（平板支撐，訓(xùn)練多裂?。?/p>

2.橋式（腰臀和大腿后側(cè)肌群）

3.蝗蟲式

4.側(cè)橋式（訓(xùn)練腰方?。?/p>

5.俯臥位收腹訓(xùn)練（訓(xùn)練腹橫肌）

除了以上動(dòng)作外，針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練還可以采取一些非瑜伽體式的動(dòng)作，例如通過腹式呼吸訓(xùn)練膈肌、采用“縮肛”動(dòng)作來加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練。

隨著年齡的增加，腰椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變，包括椎體骨質(zhì)增生、椎間盤變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退，中老年女性隨著身體激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同時(shí)隨著年齡增加，人體的整體功能也逐漸下降，這些因素都不同程度影響患者的運(yùn)動(dòng)功能。

因此，對(duì)于腰痛，應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體功能狀況來制定科學(xué)的個(gè)體化練習(xí)方案，不要人云亦云哦！