11條膝關(guān)節(jié)保護(hù)行為準(zhǔn)則是什么呢？

2018-10-30 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運(yùn)動(dòng)非常值得推薦：步行、自行車，太極拳等。

如果你有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病，以下準(zhǔn)則是你必須遵守：

1、不要休息太久

過(guò)久休息使肌肉松弛，缺乏力量，會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對(duì)于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去。

2、要鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運(yùn)動(dòng)非常值得推薦：步行、自行車，太極拳等。

3、不要摔跤

關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤，摔倒時(shí)關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。

4、要合理處理關(guān)節(jié)疼痛

當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時(shí)，一定記住以下四點(diǎn)：休息、冰敷、加壓和抬高患肢，也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息，24小時(shí)內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫，護(hù)膝加壓可以支撐保護(hù)關(guān)節(jié)，休息時(shí)抬高患肢。

5、不要輕視體重

如果你超重了，一定要減肥，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對(duì)關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高x身高（m）

舉例：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

成人的BMI數(shù)值：

過(guò)輕：低于18.5

正常：18.5-24.99

過(guò)重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

6、不要羞于使用助行器具

拐杖，助行器可以分擔(dān)你的關(guān)節(jié)壓力，護(hù)膝可以幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。

7、可以考慮進(jìn)行中醫(yī)治療

中醫(yī)的藥物熏蒸，熱療，推拿以及針灸對(duì)慢性關(guān)節(jié)疾病都有一定好處。當(dāng)然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)院。

8、不要讓你的鞋子讓關(guān)節(jié)更難受

使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。

9、巧妙控制溫度

損傷的48小時(shí)內(nèi)可以用冰敷關(guān)節(jié)，低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘，每天3次。72小時(shí)后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節(jié)每天3-4次，每次15-20分鐘。

10、不要壓迫你的關(guān)節(jié)

高沖擊力的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷，比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

11、要聽(tīng)從?？漆t(yī)生的建議

新發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛一定到?？漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，不免進(jìn)一步的損傷。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

枸櫞酸西地那非片(金戈)：適用于治療勃起功能障礙。

健客價(jià)：￥258

測(cè)量體溫。

健客價(jià)：￥5.9

用于測(cè)量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。

健客價(jià)：￥196

助行。

健客價(jià)：￥59

適用于外科手術(shù)后有臨時(shí)性造口或永久性造口的造口人士。特別適用于雙腔造口、術(shù)后造口，大口徑造口、造口疝；以及排出量多的造口人士。

健客價(jià)：￥265.65

用于測(cè)量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。

健客價(jià)：￥198

供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)

健客價(jià)：￥209

適用于測(cè)量成人的收縮壓、舒張壓和脈率，其數(shù)值供診斷參考用。

健客價(jià)：￥288

適用于測(cè)量成人的收縮壓、舒張壓和脈率，其數(shù)值供診斷參考用。

健客價(jià)：￥288

簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)腰部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。

健客價(jià)：￥2300

供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)

健客價(jià)：￥208

測(cè)量血糖濃度。

健客價(jià)：￥49

補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

健客價(jià)：￥865

血糖尿酸測(cè)試儀與配套血糖測(cè)試試條或尿酸測(cè)試試條配套使用，分別用于末梢全血或靜脈全血的葡萄糖、尿酸濃度測(cè)試。

健客價(jià)：￥175

血壓計(jì)：測(cè)量血壓。電源：歐姆龍專用穩(wěn)壓電源，適應(yīng)于HEM-746C HEM-7051 HEM-752 HEM-942C HEM-7011 HEM-7000 HEM-745C HEM-7300等。

健客價(jià)：￥225

具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán)，提高機(jī)體免疫能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，具有防病和抗衰老作用。

健客價(jià)：￥1250

補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

健客價(jià)：￥387

本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎，對(duì)于曾有中至重度季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎癥狀的患者，主張?jiān)诨ǚ奂竟?jié)開(kāi)始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。

健客價(jià)：￥112.9

健客價(jià)：￥56.9

健客價(jià)：￥41.9

補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏、倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。

健客價(jià)：￥25.9

補(bǔ)氣養(yǎng)血，健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏，倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。

健客價(jià)：￥26

本品主要用于治療兒童和成人的下列疾?。?1．β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌、嗜血流感桿菌引起的輕度或中度的呼吸道感染。 2．β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌引起的輕度或中度的下呼吸道感染。 3．肺炎支原體引起的呼吸道感染。 4．百日咳桿菌引起的百日咳：紅霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌，臨床研究表明紅霉素能夠預(yù)防易感人群感染百日咳。 5．白喉：白喉是由于白喉?xiàng)U菌產(chǎn)生毒素所致，紅霉素可以預(yù)防

健客價(jià)：￥25