最近腰疼難忍，去醫(yī)院檢查是腰間盤突出，經(jīng)過治療有所好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在在家靜養(yǎng)，有人建議要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問真的需要做運(yùn)動(dòng)嗎?

患病程度較重期間最好休息，腰椎間盤突出不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)，程度較輕或想提前預(yù)防的人可適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰痛有好處。建議嘗試以下幾種運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，也可以起到對(duì)腰椎間盤突出輔助治療作用：

1、飛燕式鍛煉

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

2、腹肌鍛煉

也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。

3、交叉扭腰

兩腳分開與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

4、抱膝觸胸

處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，可持續(xù)30個(gè)。

5、腰背肌鍛煉

處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。

腰椎間盤突出疼痛時(shí)期，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。

3、平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

4、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰。應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。