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膝蓋疼蹲不下?教你五個小動作遠(yuǎn)離疼痛

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多膝關(guān)節(jié)損傷,都是因運(yùn)動不當(dāng)造成的。比如,平時很少運(yùn)動的人突然參與劇烈運(yùn)動,這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時運(yùn)動少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運(yùn)動對其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

膝蓋,是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),同時,我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞降?,都會讓它不堪重?fù)。出現(xiàn)各種毛病或疼痛。另外,隨著年齡的增加,關(guān)節(jié)發(fā)生退行性改變,骨性關(guān)節(jié)炎隨之而來。

那么,膝蓋疼痛怎么辦呢?今天就為大家推薦一個視頻,專家親自示范,教大家用5個小動作遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛!

如何呵護(hù)好膝蓋?

骨科專家再教您幾個保養(yǎng)小妙招!

飲食篇

1、控制飯量

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。

2、多吃含鈣多的食物

補(bǔ)鈣,可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ),注意營養(yǎng)均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。同時,多曬太陽,以促進(jìn)鈣吸收。

起居篇

1、減少蹲和跪

從臨床觀察來看,膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數(shù)更多,而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。

因此,要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的老人,也不要勉強(qiáng)蹲得太低,站著打高位太極就好。

在站起和坐下時,注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、備一副護(hù)膝

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。

戴一個保暖型護(hù)膝,是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。

需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運(yùn)動護(hù)膝,最好只在運(yùn)動時佩戴,平時不要戴,以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴,變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋,以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

運(yùn)動篇

1、運(yùn)動量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷,都是因運(yùn)動不當(dāng)造成的。比如,平時很少運(yùn)動的人突然參與劇烈運(yùn)動,這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。

平時運(yùn)動少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運(yùn)動對其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

因此,要選擇適合自身條件的運(yùn)動,量力而行,循序漸進(jìn),長期堅持。

2、多種運(yùn)動組合

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和游泳、高抬腿等運(yùn)動的多元組合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動方式,它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大,肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動。

需要提醒的是,運(yùn)動時如果感到不適,應(yīng)量力而為,立即休息,避免過度使用膝關(guān)節(jié)。

 

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