從小到大,我們學(xué)了很多的東西,卻沒有認真學(xué)過如何正確走路。你知道嗎?不正確的走路姿勢會給膝、髖關(guān)節(jié)造成負擔(dān)。更別提當(dāng)膝蓋或者腰部已經(jīng)受傷時,不正確的走路姿勢可能會造成傷勢惡化。
如何正確的走路、上下樓梯!
腳掌中央有拱型的足弓作為緩沖、吸震的主要工具,所以一般健康的人在行走時,應(yīng)該要以腳跟開始貼地、離地,而且行走過程中在放以及抬腳時都要確保腳踝、膝蓋到大腿都保持直線,這樣一來,身為足弓支點之一的腳跟,才可以正確地幫膝關(guān)節(jié)分擔(dān)體重,膝蓋軟骨也比較不容易磨耗、受傷。
腰膝疼痛者這樣走反而會受傷
如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者,按照上述走路方式來行走的話,會直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過重的負擔(dān),此時走路時反而需要盡量整只腳掌貼平同時碰到地面,才能正確分散沖擊力。
雖然一般的矯正師或是物理治療師都會提醒:走路時要從腳跟先著地,但對于腳跟、膝蓋或者髖部已經(jīng)受傷的人來說,從腳跟先著地反而是不斷在刺激患部的行為,按照下圖的方式走路:
腳掌離地時,要如踮腳尖般從腳跟慢慢舉起腳跟,最后讓腳尖大拇趾微彎并輕觸地面,小腿肚也要盡量放松。
腳掌貼地時,要讓鞋放腳掌讓整個腳掌可以幾乎同時一起貼地,如果走起來腳步聲太大就表示對膝蓋、髖部負擔(dān)太大。
注意:不用刻意加大步伐,在室內(nèi)走的時后緩緩且輕柔地走即可。
而平常在復(fù)健時,有膝關(guān)節(jié)炎的朋友可以趁坐著時練習(xí)一下收腳趾體操,如此一來就可以讓變形或退化的腳趾及其機能復(fù)蘇,足弓的形狀也會拉高,以后在走路時,腳趾就能更正確地替膝蓋分擔(dān)體重跟沖擊力。
收腳趾復(fù)健體操
平常辦公或是上課時不要像平常一樣攤開腳趾踩住地板,而是將腳趾輕輕收緊頂住地板。
正確下樓梯
髖、膝關(guān)節(jié)疼痛者在日常生活中最難受的情境往往是上下樓梯時,只要將雙腳微微向外側(cè)打開走路,讓髖部的穩(wěn)定度提高,再配合上半身重心與步伐相反移動,就能讓這兩處關(guān)節(jié)承受的傷害降到最低,對于復(fù)健非常有幫助。
正確的姿勢為:
●將雙腳打開約比骨盆略寬一點,差不多與肩寬相當(dāng)?shù)某潭取?/p>
●以腳趾帶動骨盆移動的方式往下走,腳趾先著地再來讓整個腳掌一起著地。
●往下走的同時,脊椎則向正在運動的腳的反方向傾斜,比方說在動右腳,上半身就往左邊側(cè),但是要注意頭部不要超出肩膀。
●每一步腳掌都要記得踩在與肩膀成直線的位置,不要踩在肩膀以內(nèi),否則會加重膝、髖關(guān)節(jié)負擔(dān)。
正確上樓梯
●一樣將雙腳打開至與肩同寬,抬腿時不要只靠腳部肌肉運動,要連骨盆、屁股的肌肉一起抬起。
●盡量讓整只腳掌同時貼地,與下樓梯時相同,將脊椎往運動中的腳之反方向傾斜,比方說正在抬右腳,上半身就往左邊側(cè),但是一樣注意頭不超出肩膀。
●走上去之后可以想像用頭的力量拉動全身,這洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉來一起上樓梯了。
祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥58本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥13.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥20痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價: ¥91祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥8.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥6.5鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥5491.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5在決定使用本品前,應(yīng)仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥33本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥35適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥29.5用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥71.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥60適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療,疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價: ¥17.5