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對于這起床養(yǎng)脊 宜慢宜緩少彎腰

2018-10-28 來源:健康脊柱之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如醒來后馬上直接抬起上半身,然后一骨碌爬起來,這樣的動(dòng)作會(huì)使經(jīng)過了一夜休息而放松下來的脊柱肌肉和韌帶驟然緊張,導(dǎo)致脊柱承受更多的壓力。

生活中,很多平時(shí)就有腰痛癥狀的人,早上起床時(shí)往往會(huì)感到腰痛加劇,這主要是由于起床動(dòng)作不當(dāng)引起的。

1、酲來后立即起身下床,會(huì)使脊柱肌肉和韌芾驟然緊張,加重脊柱負(fù)擔(dān)。

如醒來后馬上直接抬起上半身,然后一骨碌爬起來,這樣的動(dòng)作會(huì)使經(jīng)過了一夜休息而放松下來的脊柱肌肉和韌帶驟然緊張,導(dǎo)致脊柱承受更多的壓力。這對于年輕人來說可能不會(huì)造成什么危害,但是中老年人不比年輕人,隨看年齡的增加,脊柱也在逐漸衰老,如果經(jīng)常釆取這樣的動(dòng)作起床,久而久之就會(huì)加重脊柱負(fù)擔(dān),加速脊柱老化。

2、起床前應(yīng)先躺著活動(dòng)身體,由仰臥轉(zhuǎn)為側(cè)臥,緩慢起身。

所以,正確的起床動(dòng)作應(yīng)該是這樣:在準(zhǔn)備起床之前,先躺著活動(dòng)—下身體,然后由仰臥位轉(zhuǎn)為側(cè)臥位,再用一側(cè)胳膊和手撐起上半身緩慢起身。也就是說,起床時(shí)要借助手和腳的力量,不能直接彎腰,也不能以腰背發(fā)力撐起上半身。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠,腰背部肌肉與骨骼還沒完全“蘇醒”過來,此時(shí)若突然用力,很容易受到損害,出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

也可以用另外—種姿勢起床:先采取俯臣姿勢,雙手放在床上平穩(wěn)支撐上半身,屈膝關(guān)節(jié),臀部向后坐,然后雙手用力撐起上半身,這樣也能大大減少起床時(shí)腰痛的概率。

3、起床后坐在床沿上,直接大幅度彎腰穿鞋襪,容易閃腰。

說到“起床”,就不得不說“穿衣”,有人可能以為穿衣與脊柱沒什么關(guān)系,其實(shí)不然,在穿衣動(dòng)作中,穿鞋、穿襪的姿勢對腰椎的考驗(yàn)比較大。很多人起床后會(huì)坐在床沿上,直接大幅度彎腰低頭穿襪,出門之前,也以同樣的姿勢穿鞋。這樣的姿勢無疑會(huì)突然加重腰椎負(fù)荷,弄不好還會(huì)閃腰。因此我們應(yīng)盡量減少穿襪與穿鞋過程中彎腰的機(jī)會(huì)。我們在穿襪子時(shí)可直接仰臥在床上,保持背部平貼床板狀態(tài)然后彎曲膝蓋將其稍微拉向胸前,再將襪子套在腳上,之后再以正確的起床姿勢起床,這樣可有效避免腰椎負(fù)重。

4、直接仰臥床上穿襪,可減少彎腰,有效避免腰椎負(fù)重。

而穿鞋子呢,最好在門口放只穿鞋凳,坐在穿鞋凳上穿鞋能減少彎腰幅度。當(dāng)然,也可以直接蹲在地上略微彎腰穿鞋。

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