腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，很多人會因不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，如不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動等，發(fā)生此癥狀。

腰椎間盤突出發(fā)病的主要原因是突出物刺激神經(jīng)根而引發(fā)的腰部疼痛，因此各種活動都會受到限制，但其實適當(dāng)?shù)幕顒佑欣诰徑獯瞬〉陌Y狀，那么，對于腰椎間盤突出患者而言，是否可以騎自行車？

一般情況下，腰椎間盤突出患者經(jīng)過恢復(fù)后是可以適當(dāng)騎自行車。

騎自行車可以緩解腰椎間盤突出嗎？

由于腰椎后凸與側(cè)彎一樣可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激，可以使后縱韌帶張力加強，對突出物有一定的束縛作用。人在騎自行車時，恰恰是處于彎腰位，此時突出物對神經(jīng)根的刺激較小，適當(dāng)?shù)尿T自行車能緩解腰椎間盤突出的癥狀。

除自行車外，還有什么運動有助于緩解癥狀？

1、登山

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

2、有氧運動

適當(dāng)?shù)挠醒踹\動能夠很好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活動30分鐘左右。

3、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

溫馨提示：

適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解癥狀，但并不能抑制病情的發(fā)展，所以腰間盤突出患者不可單靠運動來達(dá)到治愈腰椎間盤突出的目的，應(yīng)在適當(dāng)運動的同時，應(yīng)該積極接受正規(guī)治療。

腰間盤突出的患者，積極治療配合生活護(hù)理，能加快疾病的恢復(fù)，生活護(hù)理應(yīng)注意什么呢？

1、臥床休息

在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情，建議最好臥硬板床休息。

2、腰部保暖

腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤突出復(fù)發(fā)，神經(jīng)根水腫。

3、正確用腰

在搬、抬重物時，要做好準(zhǔn)備姿勢，避免力量在腰部集中。避免長時間彎腰工作。長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發(fā)展為脊柱的勞損蛻變。

4、節(jié)制性生活

性生活過程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產(chǎn)生較大的影響。

5、不要久坐

很多上班族都是長時間坐在電腦面前工作，一坐就是一整天，長此以往，很容易患上腰椎間盤突出，腰痛是常見的癥狀。

6、適量的鍛煉

仰面躺在床上，把腰部抬離床面，堅持10~30秒鐘，休息10秒鐘左右后，再重復(fù)。每天2次，每次10~20下即可。

7、注意飲食

平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。