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健康科普:頸椎病怎么鍛煉才正確呢?

2018-10-26 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的,一是促進頸肩部肌肉的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。

提到頸椎病的鍛煉方法,幾乎每個患者都能說出幾條:“放風(fēng)箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”、“鳳字操”等。這些知識有的來源于網(wǎng)絡(luò)、電視,有的來源于病友或醫(yī)生的傳授。事實上,很多患者鍛煉以后癥狀沒有減輕,反而加重了。這說明頸椎病的鍛煉是有講究的,隨意做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)對有些患者是完全有害無益的。

頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的,一是促進頸肩部肌肉的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。頸椎病不是單一的疾病,包括很多種類型:頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病,鍛煉的要求是不一樣的。

頸型頸椎病主要是由于長時間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀,鍛煉的動作無特殊禁忌,各種動作都可以用,但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢,動作要柔和有力。但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病,出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動作不靈活,頭暈等癥狀,鍛煉一定要謹(jǐn)慎,這時做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動作往往會使癥狀加重。因此,病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉,尤其是頸椎的后仰鍛煉。

另外,做頸椎鍛煉,動作姿勢也不必做得十分復(fù)雜,簡單有效就好。一般而言,前屈后伸鍛煉就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。

推薦兩個簡單的動作:

1頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴,重復(fù)數(shù)次。

2頭手相爭:雙手交叉放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒,放松,頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。

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