提到頸椎病的鍛煉方法,幾乎每個患者都能說出幾條:“放風(fēng)箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”、“鳳字操”等。這些知識有的來源于網(wǎng)絡(luò)、電視,有的來源于病友或醫(yī)生的傳授。事實上,很多患者鍛煉以后癥狀沒有減輕,反而加重了。這說明頸椎病的鍛煉是有講究的,隨意做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)對有些患者是完全有害無益的。
頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的,一是促進頸肩部肌肉的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。頸椎病不是單一的疾病,包括很多種類型:頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病,鍛煉的要求是不一樣的。
頸型頸椎病主要是由于長時間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀,鍛煉的動作無特殊禁忌,各種動作都可以用,但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢,動作要柔和有力。但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病,出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動作不靈活,頭暈等癥狀,鍛煉一定要謹(jǐn)慎,這時做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動作往往會使癥狀加重。因此,病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉,尤其是頸椎的后仰鍛煉。
另外,做頸椎鍛煉,動作姿勢也不必做得十分復(fù)雜,簡單有效就好。一般而言,前屈后伸鍛煉就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。
推薦兩個簡單的動作:
1頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴,重復(fù)數(shù)次。
2頭手相爭:雙手交叉放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒,放松,頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。
補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.8補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥6.5活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥23.4適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥20活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥36活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥7該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著。
健客價: ¥35簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥829頸椎護理。
健客價: ¥215補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥31頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89見說明書。
健客價: ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥4補骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥31