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正在退化的肩膀就是這樣的酸痛!

2018-10-26 來源:頸椎病康復(fù)平臺   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:買菜、逛街時(shí)背的包別太大太重,尤其是單肩大包容易導(dǎo)致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與腰部持平。

經(jīng)常會肩膀酸痛,手臂無法舉過頭,甚至連日常的梳頭、穿衣等都受到限制?隨著年齡增長,關(guān)節(jié)靈活度、肌肉彈性大不如前,肩膀隨之退化怎么辦?

3個(gè)動作自測肩膀退化程度

試試這3個(gè)動作,測測自己的肩膀退化了嗎?

動作1:伸手從腦后摸對側(cè)耳朵,比如用右手摸左耳朵。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作2:一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方,像“舉手回答問題”一樣。若能完成,說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作3:向后背手,夠到脊柱正中處,大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成,說明肩關(guān)節(jié)旋后功能沒問題。

若不能順利完成3個(gè)動作,說明頸肩功能已經(jīng)退化。

4字方針,讓肩膀多用10年

動:

避免長時(shí)間低頭看報(bào)、看手機(jī),一般40分鐘左右站起來活動10分鐘,以免頸肩肌肉負(fù)荷過大。

練:

老人可根據(jù)身體情況鍛煉肩頸,比如放風(fēng)箏、小燕飛等。

熱:

溫度低時(shí)披上圍巾,避免肩部受涼,睡前熱敷肩頸,促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

輕:

買菜、逛街時(shí)背的包別太大太重,尤其是單肩大包容易導(dǎo)致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與腰部持平。

特別注意

如果老人肩膀經(jīng)常疼痛,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒什么效果,而且存在以下情況,建議及早就醫(yī)。

1.頸椎病壓迫神經(jīng),導(dǎo)致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。

2.手腳功能不協(xié)調(diào),如無法完成寫字、系扣子、使用筷子等精細(xì)動作,走路不穩(wěn)等。

3.若頸椎病變,壓迫迷走神經(jīng),可能造成心律失常。

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