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健康科普:頸椎病的自我療法解析

2018-10-24 來(lái)源:頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病的自我療法最有效的就是適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

近幾年頸椎病發(fā)病率出現(xiàn)低齡化,患者多是辦公族,了解頸椎病的自我療法可以及時(shí)緩解疼痛,但是頸椎病怎么自我治理才正確呢?請(qǐng)看本文頸椎病的自我療法解析。

頸椎病的自我療法通過(guò)長(zhǎng)期自我物理調(diào)控和習(xí)慣形成,改善頸椎病患程度,適合于每個(gè)有獨(dú)立運(yùn)動(dòng)能力的人。頸椎病的自我療法應(yīng)掌握四大原則!

一、適時(shí)休息是基礎(chǔ)

從事腦力勞動(dòng)的人,容易將頸椎長(zhǎng)期規(guī)定在一個(gè)方位,導(dǎo)致具備毛細(xì)血管堵塞和局部疲勞,影響頸椎供血不足,時(shí)間長(zhǎng)了頸椎就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于這類人群,頸椎病的自我療法最有效的就是適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

二、正確姿勢(shì)是條件

對(duì)伏案工作地人群,一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要,原則上對(duì)枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

三、恢復(fù)療法是手段

頸椎恢復(fù)療法:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頸部盡量接觸肩峰。每日按上述動(dòng)作重復(fù)節(jié)律反復(fù)6次。注意動(dòng)作要緩慢,不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

間接恢復(fù)療法:兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng),向前、向后交替進(jìn)出;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行約100次。通過(guò)這種擴(kuò)胸療法間接對(duì)頸椎治理進(jìn)行配合恢復(fù)。

四、生活習(xí)慣是根本

對(duì)已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜,因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎??;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

以上頸椎病的自我療法解析總結(jié)了四大原則,需要明確提醒各位朋友,頸椎病的自我療法最重要的就是持之以恒。

 

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