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日常生活中要怎樣保護我們的腰頸椎?

2018-10-22 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運動辦法就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

1、學(xué)會放松,不要久坐不動。

對于頸椎病和腰椎病,最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1至2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。

如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。

2、適當鍛煉,最有效的運動辦法是游泳。

除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。

另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運動辦法就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

3、善于補充,多吃含鈣豐富的食物。

無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當補鈣,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質(zhì)的強度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、學(xué)會睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。

避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。

5、不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。

有的人一坐下來就會習(xí)慣性地蹺起二郎腿,覺得這樣很隨性、很舒服,其實不僅不雅觀,而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候,人的生理曲度就會發(fā)生改變。

蹺二郎腿不是好習(xí)慣,但如果一時之間無法改掉,那么小七建議,每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿,并且經(jīng)常站起來走動一下。

6、不要睡太軟的床--保護脊柱。

很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服,但這并不是好習(xí)慣。道理很簡單,睡硬板床的時候,因為支撐面給予的支撐力夠大,身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

如果睡的床太軟,那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的床無力承擔這壓力,只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐,這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢?

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