現(xiàn)在的很多的上班族都是整天的坐在電腦面前辦公，長期以往下去就很容易患上頸椎病。那您知道頸椎病的最好鍛煉方法有哪些嗎?您知道頸椎病的癥狀有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)頸椎病的知識，感興趣的您趕快來看看哦。

頸椎病的最好鍛煉方法

我們都知道現(xiàn)在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護(hù)自己的頸椎。

長期在辦公室工作的電腦族，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。

再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，再加上長期缺乏運(yùn)動，所以極易發(fā)生頸椎病。

那您知道電腦族該怎樣保護(hù)自己的頸椎嗎?因為頸椎的重要性，所以我們不得不從現(xiàn)在開始保護(hù)我們的頸椎。

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少0%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

3、早晨主動調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

4、運(yùn)動頭部

對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。

也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

5、午休之后活動一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

8、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運(yùn)動

在頸椎病的治理方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治理”，何為“物理治理”，通俗點說就是運(yùn)動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治理法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)與治理頸椎病將會更有效。

對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負(fù)擔(dān)過重。

12、遵守臥躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。

側(cè)臥時提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補(bǔ)腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。