如果給你一天假期用來(lái)休息，你會(huì)怎么安排？宅家里躺著發(fā)呆，追劇打游戲……生活中，一些舒服的小動(dòng)作，其實(shí)對(duì)身體并不友好。

專家總結(jié)出8種看似舒服、實(shí)則傷身的“壞姿勢(shì)”，抓緊對(duì)照更正。

長(zhǎng)時(shí)間蹲馬桶

很多人都有一種“馬桶情結(jié)”，脫下褲子，放松全身坐在馬桶上，享受難得的獨(dú)處時(shí)光，如果有本趣味書(shū)或一部連接無(wú)線網(wǎng)絡(luò)的手機(jī)，一坐就是很久很久。

這樣做可能導(dǎo)致腸道壓力減小，甚至誘發(fā)便秘。長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上，還會(huì)使下肢靜脈血液回流受阻，引起痔瘡等疾病。

正確做法

如廁時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi)，盡量避免看書(shū)等;

便秘的人可以放個(gè)小板凳，如廁時(shí)將腳墊高8~10厘米。

舒服窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上的確放松，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

正確做法

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

家中最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去。

休息時(shí)，腰后加個(gè)靠枕，支撐后腰。

低頭沉迷手機(jī)

越來(lái)越多的人成為“低頭族”，沒(méi)幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來(lái)。

正確做法

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣。

雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，可以有效放松。

蹺二郎腿

有多少人坐下來(lái)的第一件事，就是翹起二郎腿？這個(gè)舒服的姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，卻給全身埋下了“健康炸彈”。

總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損；

腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出；

導(dǎo)致生殖器溫度升高，男性睪丸的生精功減弱，女性增加?jì)D科炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

蹺二郎腿會(huì)使下肢血流不暢，可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。

正確做法

保持正確坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)，臀部應(yīng)該能接觸到椅背。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。

習(xí)慣趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

伏案午睡還會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀。

眼球、胸部還會(huì)受到壓迫，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

正確做法

午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

久坐

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾撰文強(qiáng)調(diào)，“久坐病”已成為英國(guó)成人排名第4的死因。每個(gè)英國(guó)成年人平均每天50%~70%的時(shí)間都在坐著，包括開(kāi)車、工作或看電腦、電視。

久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn);

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病;

久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成;

肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見(jiàn)問(wèn)題。

中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說(shuō)這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉;反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，甚至出現(xiàn)僵硬、萎縮。

正確做法

每30分鐘就得起身一次，即便是去接杯水都可以；

坐著時(shí)保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。

直膝提重物

彎下膝蓋，身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

正確做法

提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

骨科日常保健養(yǎng)生“寶典”

站立提腳跟

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛，腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)還有益生殖保健。

走路握拳頭

從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽，具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

坐著捏膝蓋

膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣，按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可，然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋，這樣可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。（注意：如果平時(shí)有膝蓋疼痛的則要避免這個(gè)動(dòng)作，以免加重病情，最好是到專業(yè)醫(yī)院做檢查治療。）

臥時(shí)練提肛

提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)，其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好，提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3～4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。