重陽節(jié)是每年農(nóng)歷的九月初九，重陽節(jié)正趕上豐富多彩的秋季，它染上了秋天的五彩和美麗。“九”包蘊(yùn)著長(zhǎng)久，吉利，祝福老人們延年益壽，健康。“九”代表中華人民的喜悅、興奮。

九九與“久久”同音，自然容易被賦予長(zhǎng)久長(zhǎng)壽的含義，西漢時(shí)候人們就開始在此時(shí)設(shè)宴求壽。1989年農(nóng)歷九月九日被定為老人節(jié)，倡導(dǎo)全社會(huì)樹立尊老、敬老、愛老、助老的風(fēng)氣。

但是爸媽年紀(jì)一大，總有些筋骨問題，比如脖子痛、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。這個(gè)重陽就從關(guān)心爸媽的骨骼健康開始吧!

不少人認(rèn)為，筋骨出現(xiàn)問題肯定跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)不然。人們吃、坐、睡、動(dòng)都與骨骼健康息息相關(guān)，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——睡好、坐好、動(dòng)好、吃好、心情好。

01、睡出來的頸椎、腰椎病

人要睡好關(guān)乎三個(gè)東西——枕頭、床墊、被子，這三個(gè)道具搭配不好，很容易睡出筋骨毛病。比如合適的枕頭，要有一定的相對(duì)高度，頭的重量與枕頭凹陷的程度要符合人體的生理弧度，比如側(cè)睡時(shí)頭部凹下去的深度要與肩的寬度相等；舒適的床也要有一定的堅(jiān)硬度，不能一味追求床墊的軟度，“很多人的腰椎問題就是軟床墊“睡出來”的”。

02、良好坐姿注意“三個(gè)90度”

現(xiàn)代人的生活與電腦、手機(jī)息息相關(guān)，很多人的爸媽也在追趕的時(shí)髦，在電腦、手機(jī)面前一呆就是一天。骨科專家提醒，經(jīng)常久坐的，坐姿一定要保持平視的高度和正視的角度，尤其要注意“三個(gè)90度”。首先大腿和后背要形成一個(gè)直角，無法達(dá)到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要貼近有承托的椅背；其次大腿與小腿也要形成一個(gè)直角，膝后微離座椅，幫助血液循環(huán)，腳板底要到底，不要吊腳、翹腳；第三，手臂自然下垂，與肘關(guān)節(jié)也形成一個(gè)直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠標(biāo)手”。

03、勤加鍛煉適度鍛煉骨骼方能年輕

人上了年紀(jì)，骨骼也會(huì)慢慢衰老，許多中老年人都查出有骨質(zhì)疏松，但怎么補(bǔ)都補(bǔ)不回來。所謂“運(yùn)動(dòng)不息，生命不止”，想要保持骨骼健康和年輕，還要靠運(yùn)動(dòng)。而筋、肉作為骨頭的“保鏢”，如果不勤加鍛煉，“保鏢”老化了，骨頭的健康也難保了。適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)能活躍筋肉，保持筋骨的年輕。

此外，運(yùn)動(dòng)要追求個(gè)性化，要找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，更要遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。何為循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)？先進(jìn)行不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其次是水中動(dòng)、反向運(yùn)動(dòng)，然后才逐漸負(fù)重。

04、飲食要吃好≠大魚大肉

人們生活水平提高了，飲食上也有了很多選擇。特別是老一輩，年輕時(shí)過了苦日子，現(xiàn)在有能力了天天追求大魚大肉，不貴的不吃。其實(shí)，追求大魚大肉、貴價(jià)食品的壞習(xí)慣已經(jīng)造成國(guó)人肥胖、糖尿病、高血壓等疾病暴增的現(xiàn)象。飲食應(yīng)該講究因時(shí)而食、因人而異、因地制宜，更要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能偏食挑食、暴飲暴食。

05、凡事看得開，擺正心態(tài)是關(guān)鍵

讓爸媽要認(rèn)識(shí)到自己年齡段的優(yōu)勢(shì)，比如在退休后比中、青年人有更多的時(shí)間。爸媽們退休前為社會(huì)貢獻(xiàn)多年，在退休后可以更多地為自己貢獻(xiàn)，做以前沒時(shí)間做、沒精力做的事,完成年輕時(shí)的夢(mèng)想,實(shí)現(xiàn)以前沒空兌現(xiàn)的諾言等。

鼓勵(lì)父母去做自己喜歡的、開心的事，就是你我最好的孝順！