健身越來越流行，運(yùn)動(dòng)傷就越來越多，特別是那些半道出家的運(yùn)動(dòng)愛好者，膝關(guān)節(jié)損傷最多見，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷后該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)？是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

今天就來說說“半月板”和運(yùn)動(dòng)。

半月板名稱由來？

半月板，因外形像英文字母“C”，類似彎彎的新月而得名。

組成膝關(guān)節(jié)的股骨是圓形的，脛骨是平坦的，半月板在膝關(guān)節(jié)的周邊，外緣厚、內(nèi)緣薄，像墊片一樣填補(bǔ)了股骨和脛骨之間的間隙。

半月板為什么會(huì)損傷？

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。股骨并不是真正的圓，雖然看似只有單純的屈伸活動(dòng)，但實(shí)際上，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中既有屈伸，還有旋轉(zhuǎn)，股骨相對(duì)脛骨還有前移、后滾和側(cè)方運(yùn)動(dòng)。

伴隨這些運(yùn)動(dòng)，半月板會(huì)相應(yīng)的內(nèi)外移動(dòng)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中脛骨股骨間的間隙，緩沖壓力和沖擊力。如果膝關(guān)節(jié)活動(dòng)急速改變，例如突然的屈伸、扭轉(zhuǎn)，半月板不能及時(shí)快速地響應(yīng)而來不及退讓，就會(huì)夾在脛骨、股骨之間造成損傷。

青年人因?yàn)榧∪饬α繌?qiáng)大，動(dòng)作迅猛，動(dòng)作失誤容易發(fā)生半月板損傷且損傷常比較嚴(yán)重。半月板隨年齡增加而退化，強(qiáng)度、彈性均下降，因此年齡越大越容易發(fā)生半月板損傷。

半月板內(nèi)2/3沒有血液供應(yīng)，依靠關(guān)節(jié)液提供營養(yǎng)，因此，內(nèi)緣損傷不容易修復(fù)。外緣損傷常為撕裂，雖然有血液供應(yīng)，但自行修復(fù)也很困難。

半月板損傷后能否運(yùn)動(dòng)？

確診是半月板撕裂的（即MRI顯示III級(jí)損傷信號(hào)），建議盡快手術(shù)治療。即使暫時(shí)不手術(shù)，也應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，以免破損的半月板對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。

半月板損傷（即MRI顯示I、II級(jí)損傷信號(hào)）通常為半月板退變的信號(hào)，提示半月板強(qiáng)度降低，可能存在內(nèi)部損傷，實(shí)際上已不適合對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球等。如果你特別喜歡，必須加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保護(hù)，比如佩戴功能護(hù)膝，充分熱身等等。

半月板損傷后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)

半月板損傷后1周就會(huì)出現(xiàn)患側(cè)股四頭肌萎縮，表現(xiàn)為患側(cè)大腿圍減少。因此，康復(fù)運(yùn)動(dòng)非常重要。

1、本體感覺訓(xùn)練。

單足站立，膝關(guān)節(jié)微曲，鍛煉平衡力。還可以借助平衡板、波速球強(qiáng)化練習(xí)。

2、下肢肌肉等長收縮。

下肢肌肉等長收縮，肌肉收縮過程中其長度不發(fā)生變化，即肌肉收縮過程中關(guān)節(jié)無活動(dòng)。例如伸直下肢的“繃腿”活動(dòng)，馬步站樁等都是等長收縮。

3、慢速力量訓(xùn)練。

即使是半月板損傷，也可以進(jìn)行下肢的力量訓(xùn)練，甚至深蹲都可以，但前提是做好準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作要慢，而且一定堅(jiān)持無痛原則。

提示：

除明確的半月板撕裂傷以外，普通的半月板損傷并不是運(yùn)動(dòng)的禁忌癥。但還是建議堅(jiān)持慢速、可控原則，盡量選擇非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，并做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。