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天氣轉(zhuǎn)涼肩周炎犯了怎么辦 這4種鍛煉方法

2018-10-15 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎除了會導(dǎo)致疼痛外,還會使肩關(guān)節(jié)活動受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情加重,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素

最近氣溫轉(zhuǎn)涼了,很多肩周炎患者又出現(xiàn)肩部疼痛的情況,那肩周炎該怎么辦呢?

骨科專家表示,肩周炎患者在涼爽的秋季應(yīng)做好防寒保暖,可以使用續(xù)斷舒筋膏貼在患處來緩解疼痛,同時,在生活中還可以做一些肩部的運動鍛煉。比如以下的肩部鍛煉方法就可以試著做一做。

1、背墻外旋(屈肘甩手):患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

2、面壁爬墻:患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。

3、體后拉手:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4、后伸摸棘:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。

骨科專家強調(diào),肩周炎起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,肩痛晝輕夜重,多數(shù)患者后半夜痛醒。

肩周炎除了會導(dǎo)致疼痛外,還會使肩關(guān)節(jié)活動受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情加重,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。

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