一分鐘測試你的頸椎問題。

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預警信號)。

二級：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內側區(qū)域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴重的時候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現(xiàn)無力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級開始需要盡快手術)

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。

一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施了，到第四級的時候最好去醫(yī)院就診。

你的測試結果是幾級呢?別著急，小骨給您支招！

預防頸椎病，這3點很重要

1、預防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

2、保護頸椎，選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。

若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現(xiàn)一些問題。

3、頸部保暖，改善局部血液循環(huán)

天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調溫度不能太低，涼風不能直接對著頸肩部；洗澡時可以讓熱水多沖一沖頸肩部。

勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。

這個方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

頸肩操做起來

當然，還可以做懶人頸椎操——下巴寫字

1、先坐端正，把眼睛閉上

記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。

2、身體放松，想象自己的下巴尖是毛筆頭

寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。

3、推薦每次寫5~10個字，寫得稍微復雜一點更好

“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字，寫寫當下的心情等。

4、頸椎操要做的慢，不能快

這些頸椎操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。

因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。當頸椎病比較嚴重的時候，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做相關治療。