隨著年齡的增長(zhǎng)，有些疾病總會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”，骨質(zhì)疏松癥就是其中之一?；蛟S你一個(gè)不經(jīng)意的跳躍動(dòng)作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能臥病在床，生活不能自理……

那么，我們到底該如何擺脫這個(gè)“偷走”骨骼健康的敵人呢？下面就一起了解下吧～

“人體的骨量積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量形成于20歲之前，25-35歲人的骨量達(dá)到峰值，35歲左右開(kāi)始逐漸流失。”

經(jīng)了解，骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是一種全身性疾病，由于人的機(jī)體衰老而導(dǎo)致骨量開(kāi)始減少、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞，進(jìn)而出現(xiàn)骨強(qiáng)度下降、脆性增加等問(wèn)題。骨質(zhì)疏松無(wú)法抗拒，幾乎所有的人都“逃不了”。

從中醫(yī)理論來(lái)看，引發(fā)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因在于“腎虛”和“脾虛”。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨、生長(zhǎng)發(fā)育與生殖。

人過(guò)中年，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰，往往會(huì)出現(xiàn)腎虛、元?dú)獠蛔愕那闆r。骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育、修復(fù)均依賴于腎氣的充盈、滋養(yǎng)與推動(dòng)，腎氣虛少，骨髓來(lái)源不足，不能滋養(yǎng)骨骼，便會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)失養(yǎng)，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

此外，我們平時(shí)吃的食物，都要依靠脾的運(yùn)化、傳輸功能，才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至全身。因此，脾胃功能旺盛，機(jī)體消化吸收好，才能化生氣血、津液等，為臟腑、筋肉和四肢提供充足營(yíng)養(yǎng)。反之，若脾胃虛弱，功能衰退，則會(huì)使氣血生化不足，進(jìn)而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常運(yùn)行。

與此同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥最喜歡在人的大腿骨上端、手腕骨、脊椎骨等部位“作亂”。

這些部位多是支撐人體的“大功臣”，一旦這些地方的骨頭“變脆”，人體就無(wú)法抵御突發(fā)情況，極易在運(yùn)動(dòng)跌倒、不小心滑倒、坐公交車顛簸后發(fā)生骨折。

更為嚴(yán)重的是，當(dāng)骨質(zhì)疏松的程度使脊椎骨無(wú)法承擔(dān)全身的重量時(shí)，脊椎骨就會(huì)像海綿一樣被壓扁。

很多人以為年紀(jì)大了身高變矮是正常的現(xiàn)象，這其實(shí)是骨質(zhì)疏松造成的。不僅如此，腰酸、背痛、腿抽筋也是骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)表現(xiàn)。不過(guò)，生活中多加注意，這些情況完全可以及早發(fā)現(xiàn)。

經(jīng)了解，骨質(zhì)疏松分為低骨量、輕度骨質(zhì)疏松、中度骨質(zhì)疏松和重度骨質(zhì)疏松四個(gè)階段。

一般情況下，前兩個(gè)階段的臨床癥狀并不明顯，通過(guò)多運(yùn)動(dòng)、多吃補(bǔ)鈣食物即可調(diào)理。到了中度骨質(zhì)疏松時(shí)，就應(yīng)采取藥物治療，常用的中藥材有杜仲、白術(shù)、巴戟天、鹿茸等。

“盡管骨質(zhì)疏松不可避免，但健康的生活方式可以延緩人體骨量下降的速度，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡。”建議大家從以下幾方面入手：

1、多曬太陽(yáng)

每天保證20分鐘以上的光照，能夠促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉。曬太陽(yáng)以上午10-11點(diǎn)、下午14點(diǎn)-17點(diǎn)為宜。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每周3-5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

3、多吃補(bǔ)鈣食物

除牛奶、奶酪等奶制品外，大家平時(shí)可以多吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣量高的食物。

4、中藥入菜

在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時(shí)，可加入杜仲、白術(shù)、巴戟天、鹿茸等中藥，制成藥膳。每次選擇1-2種，每種3-4克即可，有助于增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。

5、改掉壞習(xí)慣

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習(xí)。

6、穴位按摩

采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補(bǔ)腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反復(fù)揉搓的方式進(jìn)行。

但要注意的是，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱，應(yīng)避免重手法和長(zhǎng)時(shí)間的按摩，否則極易發(fā)生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。

7、日常防護(hù)

大家在雨天或濕地板上行走時(shí)要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作等。

此外，特別提醒，40歲以上的人、絕經(jīng)后的婦女、有骨關(guān)節(jié)炎或有骨質(zhì)疏松癥家族史的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高危風(fēng)險(xiǎn)人群，建議這些人群定期監(jiān)測(cè)骨密度，及時(shí)評(píng)估患病危險(xiǎn)。