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頸椎病的幾個小常識 您一定要知道!

2018-09-10 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在骨病科就診的頸椎病人群中,發(fā)病的原因很多,主要有以下四點:1、坐姿不當,2、長時間低頭玩手機或是其他電子產(chǎn)品,3、使用過高的枕頭,4、不注意頸部保暖,其中前兩種較常見。

 頸椎病是骨病常見病、多發(fā)病,且發(fā)病年齡逐漸年輕化,由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲,并成為名副其實的“白領(lǐng)病”。

 
在骨病科就診的頸椎病人群中,發(fā)病的原因很多,主要有以下四點:1、坐姿不當,2、長時間低頭玩手機或是其他電子產(chǎn)品,3、使用過高的枕頭,4、不注意頸部保暖,其中前兩種較常見。
 
下面,醫(yī)院的專家為您詳細介紹有關(guān)頸椎病的相關(guān)常識,也希望大家能通過我們的介紹,能在日常生活中積極有效地預(yù)防頸椎病的“打擾”。
 
6種錯誤的姿勢

1、隨意亂坐式
 
無論是看書或是看手機電腦電視,隨意坐在沙發(fā)上或是床上,什么姿勢舒服就擺什么姿勢。

2、一心二用式
 
經(jīng)常一手接電話一手操作電腦或是做其他事情,經(jīng)常歪著頭打電話。
 
3、蜷縮式
 
在看手機或是iPad的時候,習慣蜷縮著身子,專心盯著屏幕,長時間頸部過度彎曲。
 
4、托頭式
 
一只手托著下巴,使得頸部過度偏向一方。
 
5、走神式
 
坐在椅子上,托腮冥想,使得過于偏向身體的一側(cè),導(dǎo)致肌肉被動拉伸,一側(cè)肌肉受擠壓。
 
6、東倒西歪式
 
身子歪斜,彎腰塌背,使得頸椎和腰椎沒有正常屈曲,肌肉容易被拉傷。
 
長時間低頭玩手機是在謀殺自己的頸椎。“短信脖”或是“手機脖”是現(xiàn)代人全球性基本。一般認為頭部約5kg,當前傾看手機等電子設(shè)備時通常呈60度角,根據(jù)杠桿作用及重力作用,一個人的頸部肌肉就承擔25kg以上的重量。依此類推:
 
低頭45度,頸部肌肉承擔22.226kg以上的重量。
 
低頭60度,頸部肌肉承擔27.216kg以上的重量。
 
低頭75度,頸部肌肉承擔31.751kg以上的重量。
 
正確使用頸部的方法
 
正確使用電子設(shè)備:看手機時,抬高手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使得頭部保持垂直位。時間不宜過長,經(jīng)查變換姿勢。手機不宜過大過重,善于借助器械支持手機,減少負荷,學習中國傳統(tǒng)功夫中虛領(lǐng)頂頸要求,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

堅持頸部功能鍛煉

仰頭望掌
 
雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。
 
旋肩疏頸
 
雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

頭頸相抗
 
手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度

左右伸展
 
頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位,再向右肩傾斜。雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。
 
前俯后仰
 
雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。動脈宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
 
選擇合適的枕頭
 
不宜過高、過硬和過低,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在腦后勺上,應(yīng)使得枕頭與肩同高。
 
注意頸部保暖
 
避免頸部受風寒侵襲,可根據(jù)氣溫高低佩帶合適的圍巾。
 
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